Lemak dan minyak: Minyak zaitun extra virgin dan minyak alpukat .

Biji-bijian: Biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah.

Daging: Ayam, sapi, babi, domba, dll. Pilih potongan yang lebih gemuk.

Umbi: Kentang, ubi dan ubi.

Cokelat hitam , alpukat , selai kacang, santan, granola, campuran trail.

Makan buah utuh memang baik, tetapi cobalah untuk lebih menekankan pada buah yang tidak membutuhkan terlalu banyak mengunyah, seperti pisang.

4. Latihan angkat beban

Untuk memastikan bahwa kelebihan kalori masuk ke otot, bukan hanya sel-sel lemak, bisa dengan cara latihan mengangkat beban.

Pergi ke gym dan angkat 2-4 kali per minggu.

Angkat beban dan cobalah untuk menambah bobot atau volume sedikit demi sedikit.

5. Jangan minum sebelum makan

Minum sebelum Anda makan dapat mengisi perut Anda dan membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.

6. Minum susu

Minum susu murni adalah cara sederhana untuk mendapatkan lebih banyak protein dan kalori berkualitas tinggi.