TRIBUNNEWS.COM - Anda mengalami cedera tulang belakang?

Ada beberapa makanan yang bisa membantu Anda sembuh dari cedera tulang belakang.

Penyebab paling umum dari cedera tulang belakang adalah tindakan kekerasan, kecelakaan kendaraan bermotor, cedera olahraga, jatuh dan penyakit lain seperti osteoporosis, peradangan, radang sendi hingga kanker.

Seseorang yang mengalami cedera tulang belakang harus mengonsumsi makanan kaya nutrisi untuk membantu proses pemulihan.

Dikutip Tribunnews.com dari laman Blodsky, inilah lima makanan yang bisa membantu lebih cepat proses pemulihan cedera tulang belakang.

1. Ikan

Sebuah penelitian menunjukkan asam lemak omega 3 yang ditemukan pada ikan memiliki peran penting dalam mempercepat pemulihan dan membantu mendorong regenerasi tulang setelah cedera tulang belakang.

Konsumsilah ikan seperti salmon, mackerel, trout dan sarden karena merupakan sumber vitamin A dan D yang baik.

2. Buah Jeruk

Buah jeruk, kiwi, grapefruits, dan stroberi mengandung vitamin C yang sangat penting untuk penyembuhan cedera otot, ligamen, tendon dan diskus intervertebralis.

Ini juga membantu dalam pembentukan kolagen yang ditemukan di tulang, kulit, otot dan tendon.

3. Sayuran hijau

Magnesium ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam.

Sayuran tersebut membantu mempromosikan pertumbuhan tulang dan kesehatan neurologis yang diperlukan untuk pemulihan cedera tulang belakang.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan sayuran hijau atau kuning dapat membantu pemulihan cedera tulang belakang.

Brokoli dan alpukat mengandung vitamin K2, magnesium dan kalsium yang membantu dalam pembentukan tulang di tulang belakang.

4. Kacang

Kacang mengandung asam lemak omega 3, serat, kalsium, vitamin E, magnesium dan fosfor yang penting untuk pembentukan dan penguatan tulang.

Mengonsumsi kacang mete, kacang almond dan kenari bisa membantu dalam proses pemulihan.

Sebuah penelitian menemukan bahwa kulit almond bisa membantu mengurangi perkembangan peradangan dan cedera jaringan yang berguna dalam pengobatan cedera tulang belakang.

5. Produk susu

Produk-produk susu seperti keju dan yogurt adalah sumber kalsium dan vitamin D yang sangat baik untuk membantu membangun dan mempertahankan tulang yang kuat.

Ini juga membantu dalam menjaga kepadatan tulang dan memperkuat otot-otot yang mendukung tulang belakang.

Tips untuk Penderita Cedera Tulang Belakang

Konsumsilah 15-30 gram serat per hari.

Minumlah 1,5 liter air setiap hari.

Jika Anda mengalami perut kembung, batasi konsumsi makanan seperti kembang kol, lobak, kacang kering, kubis, kismis, pisang, kacang polong, bawang, seledri, dan kol.

Hindari makanan yang bisa menyebabkan konstipasi seperti roti putih, keju cottage, susu skim atau rendah lemak, dan daging.

Ingatlah selalu bahwa mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. 

(Tribunnews.com/Wulan KP)