TRIBUNNEWS.COM - Menjaga kesehatan mata menjadi hal yang sangat penting bagi kita semua.

Karena semua aktivitas dan kegiatan akan lebih mudah jika memiliki pengelihatan lebih sehat dan jernih.

Ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan mata.

Dilansir dari laman betterhealth.vic.gov.au, Selasa (26/11/2019) berikut tips untuk menjaga kesehatan mata.

1. Gunakan topi dan kacamata hitam saat Anda berada di luar ruangan

Sinar ultraviolet dapat menyebabkan kerusakan pada mata Anda.

Jika terus dibiarkan dalam jangka panjang, maka akan menyebabkan kondisi mata seperti katarak.

2. Gunakan pelindung mata di tempat kerja

Lima puluh persen cedera mata sering terjadi di tempat kerja.

Pekerjaan yang berkaitan dengan penanganan bahan kimia berbahaya atau penggunaan mesin pemotong, mengelas dapat meningkatkan peluang cedera mata.

3. Kunjungi dokter mata secara teratur

Pemeriksaan rutin akan membantu mendeteksi masalah yang ada pada mata Anda.

4. Gunakan pelindung mata saat berolahraga

Cidera mata dapat terjadi ketika olahraga seperti bermain bola dengan kecepatan tinggi.

Pelindung mata juga dapat melindungi mata Anda dari pasir jalanan atau debu proyek saat mengendarai sepeda.

5. Berhenti merokok

Dengan merokok akan merusak pembuluh darah yang memasok darah ke nutrisi mata.

6. Ikuti diet sehat dan lakukan olahraga rutin

Makan makanan yang segar dan sehat serta berolahraga secara teratur.

Hal tersebut akan membantu menjaga pembuluh darah, mata, dan tubuh dalam kondisi sehat.

7. Hindari cidera mata di rumah

Gunakan pelindung mata saat menggunakan alat-alat listrik atau bahan kimia ketika melakukan pekerjaan rumah.

8. Kontrol gula darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol Anda

Dengan menjaga kadar glukosa darah, tekanan darah, dan kolesterol maka akan membantu menjaga kesehatan mata dan seluruh tubuh Anda.

9. Pastikan Anda mendapatkan pencahayaan yang tepat

Posisikan lampu Anda dengan benar saat membaca atau bekerja di depan komputer.

Cahaya rendah atau cahaya terang dapat menyebabkan kelelahan pada mata.

10. Beristirahatlah secara teratur saat bekerja di depan komputer

Menatap komputer terlalu lama akan menyebabkan mata Anda lelah.

Hal tersebut dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada penglihatan Anda.

Lakukan istirahat yang teratur dan cobalah untuk melakukan beberapa latihan mata agar membantu mengendurkan otot mata Anda.

Sebagai sumber penglihatan, kita perlu menjaga kesehatannya dengan mengonsumsi berbagai vitamin serta nutrisi yang cukup.

Dikutip dari medicalnewstoday.com, ada 4 vitamin dan 3 nutrisi yang baik untuk kesehatan mata.

Vitamin

1. Vitamin A dan beta karoten

Vitamin A sangat penting untuk mata.

Ini adalah komponen protein rhodopsin yang memungkinkan mata untuk melihat dalam kondisi cahaya rendah.

Kekurangan Vitamin A dapat menyebabkan kebutaan malam hari.

Vitamin A juga mendukung fungsi kornea, yang merupakan lapisan luar pelindung mata.

Seseorang yang kekurangan vitamin A mungkin sering menemui mata mereka cukup kelembaban terlalu sedikit untuk tetap dilumasi.

Sedangkan, beta karoten merupakan sumber utama vitamin A dalam makanan manusia.

Beta karoten adalah jenis pigmen tumbuhan yang disebut karotenoid yang berada di buah dan sayuran berwarna.

Ketika seseorang mengonsumsi karoten, tubuh mereka akan mengubah pigmen menjadi vitamin A.

Vitamin A dan beta karoten biasanya terdapat pada ubi, wortel, paprika merah dan labu.

2. Vitamin E

Alpha tocopherol merupakan bentuk dari vitamin E yang memiliki sifat antioksidan kuat.

Antioksidan akan membantu melawan radikal bebas, yang merusak jaringan di tubuh.

Radikal bebas juga dapat merusak protein di dalam mata.

Kerusakan ini dapat menyebabkan perkembangan daerah berawan yang sering disebut Katarak.

Vitamin E biasanya terdapat pada kacang almond, biji bunga matahari, kacang kacangan, minyak safflower, minyak kedelai, minyak jagung, minyak biji gandum, dan asparagus.

3. Vitamin C

Vitamin C merupakan antioksidan yang kuat dan mampu membantu melindungi dari kerusakan oksidatif.

Kerusakan oksidatif adalah kunci yang palin umum dalam katarak.

Katarak kortikal berkembang di tepi lensa, dan katarak nuklir jauh di pusat atau inti.

Vitamin C banyak terdapat pada jeruk dan jus jeruk, brokoli, kubis Brussel, pepaya, strawberry dan jus anggur.

4. Vitamin B

Suplementasi harian dengan kombinasi vitamin B-6, B-9, dan B-12 dapat mengurangi risiko AMD.

AMD merupakan penyakit mata degeneratif yang mempengaruhi penglihatan mata.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung penggunaan vitamin B dalam mencegah AMD pada wanita dan pria.

Sebuah studi nasional tahun 2018 di Korea Selatan, menemukan hubungan antara berkurangnya asupan vitamin B-3 atau niasin dan glaukoma.

Pada penderita glaukoma, penumpukan cairan di dalam mata memberikan tekanan pada saraf optik.

Seiring berjalannya waktu, hal ini dapat merusak saraf dan mengakibatkan hilangnya penglihatan.

Nutrisi

1. Lutein dan Zeaxanthin

Lutein dan zeaxanthin merupakan karoten yang ada dalam jumlah besar dalam sayuran berdaun hijau.

Mereka juga ada di dalam lensa dan retina mata.

Sebagai antioksidan, lutein dan zeaxanthin dapat membantu mengurangi kerusakan oksidatif di retina.

Kira-kira 6 miligram (mg) sehari, lutein dan zeaxanthin dapat menurunkan risiko seseorang terkena AMD.

Kandungan lutein dan zeaxanthin terdapat pada sayuran hijau gelap, kuning telur, jagung, asparagus, brokoli, kubis Brussel, selada, kacang polong, kubis, dan bayam.

2. Seng

Seng merupakan mineral yang membantu menjaga kesehatan retina, membran sel, dan struktur protein mata.

Suplementasi seng dapat membantu orang yang menderita AMD atau berisiko mengalami kondisi tersebut.

Mengonsumsi 40–80 mg seng setiap hari, bersama antioksidan tertentu, dapat memperlambat perkembangan AMD lanjut sebesar 25%.

Itu juga bisa mengurangi kehilangan ketajaman visual sebesar 19%.

Kandungan seng terdapat pada makanan laut, seperti tiram, kepiting, dan lobster, kacang polong, buncis, biji labu, biji-bijian, susu, hingga sereal.

3. Asam lemak omega-3

Retina mata mengandung a konsentrasi tinggi dari asam lemak (omega-3).

Asam lemak ini membantu melindungi retina dari kerusakan dan degenerasi.

Omega-3 mengurangi penumpukan lemak di pembuluh darah, termasuk yang memasok darah ke retina.

Beberapa ilmuwan percaya bahwa timbunan lemak dalam pembuluh darah ini dapat berkontribusi pada AMD.

Kandungan asam lemak omega-3 terdapat pada ikan berminyak, seperti sarden, tuna, dan herring, benih lenan, kacang kenari, dan biji chia.

(Tribunnews.com/Lanny Latifah)