TRIBUNNEWS.COM - Simak empat tips sederhana untuk atasi nyeri punggung.

Nyeri punggung bisa menyerang siapa saja.

Kadang terjadi secara tiba-tiba saat kita beraktivitas.

Anda tidak perlu minum obat penghilang rasa sakit karena Anda dapat mencoba mengatasi rasa nyeri sendiri.

Lakukan beberapa tips dalam artikel ini hanya dalam waktu satu hingga tiga menit.

Berikut empat tips sederhana atasi nyeri punggung dikutip dari brightside.me:

1. Buat gerakan pada punggung

Apa yang harus dilakukan:

- Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan kaki Anda terpisah 5-10 cm.

- Gulung handuk atau selimut dan geser di bawah lutut Anda.

- Letakkan bantal di kaki Anda, lengkungkan tulang belakang, dan tekuk tubuh bagian atas ke depan hingga kepala mencapai bantal.

- Bersantailah dalam posisi ini setidaknya selama 5 menit.

Cara kerjanya:

Pose ini akan membantu Anda melepaskan ketegangan pada otot-otot punggung, menyingkirkan kejang, dan mengembalikan keselarasan tulang belakang.

2. Renggangkan otot glute

Apa yang harus dilakukan:

- Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.

- Menyeimbangkan pada bokong Anda, angkat kedua kaki dan silangkan kaki kiri Anda di atas yang kanan.

- Pegang kaki kiri Anda dengan tangan kanan dan kaki kanan Anda dengan tangan kiri.

- Bawa kedua kaki ke arah tubuh Anda sedekat mungkin.

- Tahan selama 1-2 menit, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang lain.

Cara kerjanya:

Otot glute yang kencang dapat menjadi salah satu alasan nyeri punggung Anda saat mereka bekerja setiap kali Anda mengangkat tubuh, menggerakkannya ke depan, atau menurunkannya.

Peregangan yang baik akan membantu melepaskan ketegangan di bagian tubuh dan mengurangi sakit punggung.

3. Tekan titik punggung lutut

Apa yang harus dilakukan:

- Temukan titik-titik di bagian tengah belakang lutut Anda.

- Beri tekanan kuat pada titik-titik ini dengan ibu jari Anda.

- Ambil nafas dalam-dalam, terus tekan selama 2-3 menit.

Cara kerjanya:

Merangsang titik B54 akan mengendurkan otot-otot Anda dan menenangkan rasa sakit di pinggul dan punggung bagian bawah yang disebabkan oleh linu panggul.

4. Oleskan minyak lavender

Apa yang harus dilakukan:

- Ambil satu sendok makan minyak kelapa atau minyak jarak dan tambahkan beberapa tetes minyak esensial lavender ke dalamnya.

- Pijat dengan lembut campuran ke area yang terasa nyeri.

Cara kerjanya:

Minyak Lavender memiliki sifat anti-inflamasi dan menenangkan.

Minyak lavender juga dapat merilekskan otot-otot punggung Anda dan menghilangkan stres.

(Tribunnews.com/Yurika Nendri)