TRIBUNNEWS.COM - Membangun dan mempertahankan rutinitas yang sehat dapat memberikan dampak besar pada kesehatan kekebalan tubuh. Tak terkecuali di musim hujan.

Sebab, ketika sistem kekebalan tubuh didukung, semua orang di keluarga akan dapat merasakan kondisi terbaik pada tubuh mereka.

Berikut ini tips meningkatkan kekebalan tubuh.

1. Cuci tangan sesering mungkin

Mencuci tangan seringkali dianggap remeh, tetapi ini sangat penting! Sering mencuci tangan membantu mengurangi paparan awal terhadap tantangan kekebalan tubuh.

Baca: Hindari Penggunaan Celana Dalam yang Lembap Saat Musim Hujan

Pastikan untuk mencuci selama 20-30 detik dengan air hangat dan sabun antibakteri.

2. Dapatkan tidur yang berkualitas

Sering diabaikan, tetapi penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dalam kondisi prima adalah mendapatkan tidur yang cukup memulihkan.

Orang dewasa harus mengisi setidaknya 7-8 jam setiap malam, dan anak-anak biasanya membutuhkan 9-11 jam.

Dengan jadwal sibuk dan daftar tugas yang panjang, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Baca: Dua Pompa Sringin Rusak, Ganjar Langsung Sidak

Jika kamu atau anak-anak kesulitan tidur, cobalah menggabungkan rutinitas tidur yang sehat, seperti mematikan semua layar setidaknya satu jam sebelum tidur, mandi air hangat atau mengatur waktu tidur yang sama setiap malam.

Tubuh kita merespons dengan baik rutinitas rutin.

3. Tingkatkan nutrisi

Makan berbagai macam buah-buahan dan sayuran kaya antioksidan untuk membantu mencegah munculnya penyakit.

Konsumsi makanan seperti kangkung, blueberry, bayam, dan buah jeruk. Jika ini sebuah tantangan, atau jika di rumah ada si pemilih makanan, cobalah membuatnya menjadi smoothie.

Kamu juga bisa menambahkan pisang dan mangga untuk mempermanis rasa.

4. Konsumsi vitamin C

Jangan meremehkan vitamin C, pembangkit tenaga 'listrik' dalam mendukung respons kekebalan tubuh yang sehat.

Vitamin C terakumulasi dalam sel-sel kekebalan tertentu yang membantu membentuk tim pertahanan kita.

Menariknya, vitamin ini juga disimpan di kelenjar adrenal, di mana ia digunakan untuk membuat hormon stres.

Jadi, masuk akal bahwa ketika kamu berada di bawah stres tambahan, kamu mungkin ingin menambah vitamin C.

Tambahan vitamin adalah cara yang enak dan mudah bagi keluarga untuk mendapatkan tambahan yang mereka butuhkan.

5. Pertimbangkan untuk menggunakan elderberry

Buah berry ungu yang indah ini telah digunakan selama ratusan tahun untuk mendukung kesehatan kekebalan tubuh yang optimal dan merupakan sumber anthocyanin yang sangat baik.

Jenis flavonoid juga ditemukan dalam blueberry dan raspberry.

6. Jaga kesehatan usus

Dengan 70-80% dari sistem kekebalan yang berada di sepanjang saluran pencernaan, ada hubungan yang kuat antara mikrobiota usus dan kesehatan secara keseluruhan.

Sederhananya, ketika bakteri usus benar-benar seimbang, maka kamu memiliki populasi bakteri menguntungkan yang berkembang yang mendukung sistem kekebalan tubuhmu.

Carilah suplemen probiotik berkualitas untuk meningkatkan sistem kekebalan seluruh keluarga.

Berita ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 6 Tips Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Keluarga di Musim Hujan