Saat buka puasa, biasanya orang menginginkan minuman manis. Di sinilah tantangannya, bagaimana agar tidak terbiasa minum manis berlebihan setiap hari selama 30 hari.

Alternatifnya, minumlah dengan pemanis alami dari madu.

Dengan demikian, tubuh tidak akan mendapat terlalu banyak asupan gula hanya dari minuman saja.

3. Tidak berlebihan saat berbuka puasa

Ingat, saat berbuka puasa bukanlah saat “balas dendam”. Artinya, jangan sampai ketika azan Magrib berkumandang langsung makan sepiring penuh dengan lauk pauk yang digoreng atau diproses berlebihan.

Justru, asupan itu bisa menyebabkan kolesterol hingga tekanan darah tinggi.

Buka puasa sehat adalah membatalkan terlebih dahulu dengan minuman manis atau kurma, lalu memanfaatkan jeda untuk salat.

Kemudian, baru mengonsumsi makan malam setelah salat Magrib agar pencernaan tidak kaget.

4. Pilih menu sahur yang tepat

Mengonsumsi sepiring penuh nasi dengan lauk pauk saat sahur bisa jadi sekilas terlihat “mengenyangkan”, namun tidak untuk sistem pencernaan.

Justru, sistem pencernaan harus bekerja keras untuk mengolahnya dan berakhir dengan munculnya rasa lapar lebih cepat.

Untuk itu, pilih menu sahur yang tepat demi puasa sehat. Pilih makanan yang kaya serat, gandum utuh, yogurt, buah, dan sayuran.

Jenis menu tersebut akan jauh lebih mengenyangkan dan mencukupi kebutuhan energi sepanjang hari.

5. Tetap aktif bergerak

Berpuasa bukan berarti mengurangi aktivitas fisik sepenuhnya. Justru, sebaiknya tetap bergerak dan beraktivitas fisik seperti biasa namun dengan intensitas ringan.

Hal ini akan membuat tubuh lebih siap beradaptasi dengan siklus saat berpuasa.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Sambut Bulan Ramadhan dengan Melakukan Puasa Sehat