Nikmati berita interaktif dan LIVE report 24 jam hanya di TribunX
Tribun Kesehatan

Konsumsi Sayur hingga Teh Hijau, Simak Tips-tips Menurunkan Kolesterol Tinggi

Tips menurunkan kadar kolesterol tinggi, termasuk konsumsi sayur hingga teh hijau.

Penulis: Faisal Mohay
Editor: Ayu Miftakhul Husna
zoom-in Konsumsi Sayur hingga Teh Hijau, Simak Tips-tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
Istimewa - Tribunnews
Ilustrasi teh hijau 

Penelitian telah menemukan bahwa orang yang makan paling banyak buah dan sayuran memiliki risiko 17persen lebih rendah terkena penyakit jantung selama 10 tahun dibandingkan dengan mereka yang makan buah dan sayur sedikit.

TravelioMart melayani penjualan bahan pangan segar seperti sayuran, buah, berbagai variasi daging serta produk kebutuhan dasar rumah tangga lainnya.
TravelioMart melayani penjualan bahan pangan segar seperti sayuran, buah, berbagai variasi daging serta produk kebutuhan dasar rumah tangga lainnya. (IST)

2. Masak dengan Herbal dan Bumbu

Herbal dan rempah - rempah adalah pembangkit tenaga nutrisi yang dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan.

Penelitian pada manusia telah menunjukkan bahwa bawang putih, kunyit dan jahe sangat efektif menurunkan kolesterol ketika dimakan secara teratur.

Faktanya, makan hanya satu siung bawang putih per hari selama tiga bulan sudah cukup untuk menurunkan kolesterol total sebesar 9 persen.

Selain menurunkan kolesterol, herbal dan rempah-rempah mengandung antioksidan yang mencegah kolesterol LDL dari oksidasi, mengurangi pembentukan plak di dalam arteri.

Meskipun herbal dan rempah-rempah biasanya tidak dimakan dalam jumlah banyak, mereka dapat berkontribusi secara signifikan terhadap jumlah total antioksidan yang dikonsumsi setiap hari.

Baca: Tak Banyak yang Tahu Air Rebusan Terong Bisa Atasi Rematik hingga Membakar Lemak, Begini Caranya

Berita Rekomendasi

3. Makan Makanan yang Mengandung Kedelai

Kacang kedelai kaya protein dan mengandung isoflavon, senyawa nabati yang memiliki struktur serupa dengan estrogen.

Penelitian telah menemukan bahwa protein kedelai dan isoflavon memiliki efek penurun kolesterol yang kuat dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Faktanya, mengonsumsi kedelai setiap hari selama setidaknya satu bulan dapat meningkatkan kolesterol HDL "baik" dan mengurangi kolesterol LDL "buruk".

Bentuk kedelai yang kurang diproses - seperti kedelai atau susu kedelai - kemungkinan lebih efektif dalam menurunkan kolesterol daripada ekstrak atau suplemen protein kedelai olahan.

Ilustrasi teh hijau
Ilustrasi teh hijau (ISTIMEWA)

4. Minum Teh Hijau

Daun teh dapat direndam dalam air untuk membuat teh yang diseduh atau ditumbuk menjadi bubuk dan dicampur dengan cairan untuk matcha teh hijau.

Halaman
123
Sumber: TribunSolo.com
Dapatkan Berita Pilihan
di WhatsApp Anda
Baca WhatsApp Tribunnews
Tribunnews
Ikuti kami di
© 2024 TRIBUNnews.com,a subsidiary of KG Media. All Right Reserved
Atas