TRIBUNNEWS.COM - Berikut tips-tips menghadapi new normal, cukup dengan makan tepat waktu hingga tidur yang cukup.

Dalam menghadapi fase kenormalan baru atau new normal tentu kita harus mempersiapkan diri dengan sebaik-baiknya.

Mulai mematuhi setiap protokol kesehatan, menjaga kebersihan, hingga mengetahui nutrisi seperti apa yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Dengan begitu tubuh akan lebih siap dalam membantu menangkal serangan virus dari luar.

Dokter spesialis gizi klinik di Laboratorium Gizi Fakultas Kedokteran UNS, dr Amelya Augusthina Ayusari MGizi SpGK mengingatkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh ada dua komponen utama yang harus tercukupi, yakni kalori dan protein.

Kedua komponen tersebut menjadi syarat utama dalam meningkatkan daya tahan tubuh.

"Tentunya memang kita harus memperhatikan makanan-makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh seseorang, di antaranya Harus cukup kalorinya dan harus cukup proteinnya, itu dulu syarat utamanya," terangnya saat dihubungi lewat teleconference pada, Sabtu (20/6/2020).

Baca: Gorengan hingga Soda, Daftar Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat New Normal, Berikut Saran Dokter

Baca: Ada 2 Syarat Utama untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh, agar Siap Hadapi New Normal

Selain itu, dokter yang sekaligus sebagai pembina atau founder Kinesia (Komunitas Peduli Nutrisi Sehat Indonesia) ini juga memberikan tips-tips agar siap dalam menghadapi fese new normal.

Simak tips-tips supaya siap dalam mengahadapi fase new normal:

1. Makan Tepat Waktu

Tips pertama yang tidak boleh terlewatkan adalah makan tepat waktu.

Disarankan supaya makan sesuai jadwal dan dengan komposisi yang lengkap.

"Kita harus makan yang lengkap, artinya tiga kali makan sesuai jadwal," terang dr Amelya.

2. Zat Gizi harus Lengkap

Selain makan tepat waktu, dokter juga meminta agar setiap makan utama harus lengkap zat gizinya.

Dalam satu menu makan utama harus lengkap dengan makanan pokok, lauk-pauk, sayuran, dan buah-buahan.

"Setiap makan utama, zat gizinya juga harus lengkap. Misalnya menggunakan piring ada makanan pokoknya, ada lauk pauknya, ada sayur-sayuran dan buah-buahan," tambahnya.

3. Menu Makanan Bervariasi

Menu makanan yang bervariasi juga menjadi hal lain yang  perlu diperhatikan dalam menyiapkan kebutuhan nutrisi di tengah pandemi.

Semakin bervariasi nutrisi yang dikonsumsi, akan lebih baik lagi.

Selain makan rutin sesuai jadwal, bisa dilengkapi dengan snack.

Dokter menyarankan untuk memilih snack yang sehat.

"Kalau bisa snack-nya juga yang sehat, misalnya kacang-kacangan bisa bubur kacang hijau, bisa juga kuaci jadi snack, mendoan, tahu,"

"Jadi snacknya juga diperhatikan, jangan hanya bikin kenyang saja, tapi juga bisa meningkatkan sistem kekbalan atau daya tahan tubuh,"

4. Minum yang Cukup

Disarankan untuk minum minimal 8 gelas dalam sehari.

Apabila sedang berada di luar, disarankan pula membawa tumbler atau botol minum.

"Minumnya harus cukup minimal 8 gelas sehari. kalau misal di luar bawa tumbler-lah, bawa botol minum,"

5. Tidur Cukup

Tips berikutnya dalam meningkatkan daya tahan tubuh di masa new normal adalah tidur yang cukup.

Tidur yang cukup ini bukan berarti lama, namun tidur yang berkualitas.

"Saat kita bangun, kita bisa beraktivitas seperti biasa, sehat, seger, itu tidur berkualitas,"

6. Taati Protokol Kesehatan

Menaati protokol kesehatan yang telah berlaku menjadi hal yang penting untuk dilakukan.

Mulai dari memakai masker, mencuci tangan hingga membawa hand sanitizer saat bepergian keluar rumah.

(Tribunnews.com/Ayumiftakhul)