Cara Menurunkan Kadar Kolesterol, Hati-hati Ketahui Penyebab dan Faktor Risikonya

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol

Untuk menurunkan kadar kolesterol Anda bisa mengikuti beberapa hal berikut ini, menurut Healthline.com:

1. Batasi asupan makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh dan lemak trans.

2. Pilih sumber protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan dan kacang-kacangan.

3. Makan berbagai makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.

4. Memilih makanan yang dipanggang, dipanggang, dikukus dan dipanggang alih-alih makanan yang digoreng.

5. Hindari makanan cepat saji dan junk food.

6. Konsumsi ikan dan makanan lain yang mengandung asam lemak omega-3 juga dapat membantu menurunkan kadar LDL Anda. 

Misalnya, salmon, mackerel, dan herring adalah sumber omega-3 yang kaya.

7. Anda juga bisa mengonsumsi kacang kenari, almond, biji rami bubuk dan alpukat juga mengandung omega-3, yang baik untuk memperbaiki kadar kolesterol Anda.

8. Selain itu Anda juga harus menghindari konsumsi alkohol berlebihan.

9. Pertahankan berat badan yang sehat atau lakukan diet sehat dengan berolahraga secara teratur.

10. Tidak merokok, karena rokok memiliki kandungan dan zat yang kurang baik bagi tubuh.

Makanan yang harus dihindari:

- Daging merah, daging organ, kuning telur dan produk susu tinggi lemak