TRIBUNNEWS.COM - Setiap orang membutuhkan kualitas dan kuantitas tidur yang pas untuk menunjang kesehatannya.

Orang dewasa dalam kondisi sehat dianggap terlalu banyak tidur apabila waktu istirahat malamnya lebih dari 10 jam.

Sedangkan orang dewasa disebut kurang tidur jika jatah istirahatnya sepanjang malam kurang dari empat jam.

Terlalu banyak tidur atau kurang tidur sama-sama bisa berdampak negatif bagi tubuh.

Manfaat tidur untuk kesehatan

Melansir Healthline, tidur sangat penting, karena sesi istirahat ini membuat tubuh dan pikiran kembali segar.

Baca: Bagaimana Meditasi Mampu Mengatasi Insomnia?

Manfaat tidur dengan porsi waktu tidur yang pas dan berkualitas di antaranya:

• Pelepasan hormon pengatur nafsu makan, metabolisme, pertumbuhan, dan regenerasi sel jadi teratur
• Menjaga fungsi otak, konsetrasi, fokus, dan produktivitas.
• Menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke
• Menjaga berat badan tetap ideal.
• Menjaga sistem daya tahan tubuh
• Menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi
• Meningkatkan kemampuan fisik
• Menurunkan risiko depresi

Mengingat pentingnya tidur berkualitas dengan waktu yang cukup, jadikan tidur sebagai bagian dari prioritas Anda.

Lamanya waktu tidur yang baik untuk kesehatan

Kebutuhan waktu tidur yang baik untuk kesehatan bisa berbeda-beda, tergantung usia dan kondisi tubuh masing-masing.

Baca: Jarang Disadari, Ini Berbagai Penyebab Bayi Susah Tidur Nyenyak

Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa tanpa masalah kesehatan waktu tidur yang sehat dan baiknya adalah tujuh sampai sembilan jam per malam.

Sedangkan bayi, anak kecil, dan remaja membutuhkan waktu tidur lebih banyak untuk menunjang tumbuh kembangnya.

Sementara orang di atas usia 65 tahun, membutuhkan waktu tidur yang lebih lama ketimbang orang dalam usia produktif.

Berikut rekomendasi lamanya waktu tidur yang baik untuk kesehatan berdasarkan umur:

• Bayi usia 0-3 bulan: 14-17 jam
• Bayi usia 4-11 bulan: 12-15 jam
• Anak usia 1-2 tahun: 11-14 jam
• Anak usia 3-5 tahun: 10-13 jam
• Anak usia 6-13 tahun: 9-11 jam
• Remaja usia 14-17 tahun: 8-10 jam
• Dewasa usia 18-25 tahun: 7-9 jam
• Dewasa usia 26-64 tahun: 7-9 jam
• Orang lansia di atas 65 tahun: 7-8 jam

Rentang waktu tidur yang sehat dan baik tersebut direkomendasikan untuk setiap orang tanpa gangguan kesehatan.

Tidur satu jam lebih lama atau kurang dari rekomendasi lamanya waktu tidur yang baik untuk kesehatan di atas dianggap masih normal.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Rekomendasi Lamanya Waktu Tidur yang Baik untuk Kesehatan sesuai Usia