Cara Menurunkan Kadar Kolesterol, Batasi Asupan Lemak Jenuh dan Perbanyak Konsumsi Serat
Simak cara mudah menurunkan kadar kolesterol, batasi asupan lemak jenuh dan perbanyak konsumsi serat.
Editor: tribunsolo
Untuk meningkatkan asupan serat, kita bisa lebih banyak mengonsumsi kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan.
Baca juga: 4 Makanan Enak dan Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi
Baca juga: Cara Menurunkan Kadar Kolesterol, Hati-hati Ketahui Penyebab dan Faktor Risikonya
Tak hanya menurunkan kolesterol, dengan mengonsumsi cukup serat juga bisa membantu mengurangi risiko berbagai penyakit, mencegah sembelit dan membuat kita kenyang lebih lama.
3. Konsumsi fitosterol
Fitosterol merupakan senyawa yang ditemukan pada beberapa jenis makanan seperti biji-bijian serta banyak sayuran, buah-buahan, dan minyak nabati.
Senyawa ini dapat menghambat penyerapan kolesterol di usus.
Dengan cara tersebut, tingkat kolesterol ditubuh juga akan menurun.
Fitosterol dapat ditemukan dalam margarin, saus salad, dan suplemen makanan.
4. Konsumsi ikan
Ikan dengan daging mengandung minyak seperti salmon, tuna, dan mackerel juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol di tubuh.
Cho juga merekomendasikan kita agar mengonsumsi jenis ikan tersebut minimal dua porsi per minggu.
(*/LLA)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Mudah Turunkan Kolesterol Tanpa Obat"
