Cara Mudah Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari, Perhatikan 5 Langkah Berikut

Gunakan timbangan yang akurat untuk menakar bobot tubuh. Gunakan satuan kilogram.

2. Kalikan berat badan dengan faktor usia

Setelah mendapatkan ukuran berat badan dalam satuan kilogram, kalikan hasilnya dengan 0,9 bagi wanita, atau kalikan hasilnya dengan 1 bagi pria.

3. Kalikan hasil langkah kedua di atas dengan 24

Baca juga: Cara Memangkas Kalori Ayam Goreng Agar Lebih Sehat

Baca juga: Bagaimana Cara Berlari untuk Mengurangi Kalori dalam Tubuh, Gampang Banget!

Baca juga: Pangkas Kalori Nasi Sampai 50 Persen, Lakukan 1 Hal Ini Saat Memasaknya

4. Kalikan hasil langkah ketiga di atas dengan faktor persentase lemak

Faktor presentase lemak dapat diukur di pusat kebugaran. Setelah mendapatkan hasilnya, kalikan langkah nomor 1-3 di atas dengan faktor persentase lemak berikut:

Pria dengan persentase lemak 10-14: kalikan faktor lemak 1

Pria dengan persentase lemak 15-20: kalikan faktor lemak 0,95

Pria dengan persentase lemak 21-28: kalikan faktor lemak 0,9

Pria dengan persentase lemak di atas 28: kalikan faktor lemak 0,85

Wanita dengan persentase lemak 14-18: kalikan faktor lemak 1

Wanita dengan persentase lemak 19-28: kalikan faktor lemak 0,95

Wanita dengan persentase lemak 29-38: kalikan faktor lemak 0,9

Wanita dengan persentase lemak di atas 38: kalikan faktor lemak 0,85

Hasil perkalian antara langkah 1-4 ini disebut basal metabolic rate (BMR). Angka tersebut menunjukkan kebutuhan kalori per hari jika Anda hanya duduk atau tidak banyak bergerak.