“Kalau makanan beragam tapi porsi berlebihan, kalori juga berlebihan.  

Ketika kalori berlebihan ditambah aktivitas fisik tidak ada, terjadi akumulasi kalori maka  berat badan jadi naik. Padahal berat badan juga harus dipertahankan diangka normal,” ujarnya.

2. Higienis

Mulailah membiasakan untuk perilaku hidup bersih. Misalnya cuci tangan yang baik dan benar. Itu harus sering dilakukan.

3. Aktivitas fisik

Makanan sudah benar tapi rebahan saja tidak disarankan. Dengan aktivitas  fisik akan membentuk otot-otot.

Otot  ini untuk membentuk imunitas. Sehingga  aktivitas sangat penting untuk menjaga imunitas.

4. Pantau dan pertahankan berat badan

Rumus untuk memantau berat badan dengan menggunakan Indeks Massa Tubuh, yakni berat badan/tinggi badan dikuadratkan.

Kalau di bawah 18,5 masuk kategori malnutrisi, 18,5-23,5 normal, di atas 23,5 kelebihan berat badan,  di atas 30 obesitas.

Selain makanan,  minum juga harus dijaga. Minum air putih perlu 8 gelas perhari untuk orang yang sehat.

Bila terjadi diare, demam, atau berkeringat atau sakit tentu kebutuhannya bisa lebih dari  8 gelas.

Tidak disarankan yang mengandung kafein, seperti   kopi, soda, minuman berenergi dan teh.

Pasalnya, minuman yang mengandung kafein ini ada efek diuretik yang membuat sering buang air kecil, sehingga harus  hati-hati membuat dehidrasi.