TRIBUNNEWS.COM - Diabetes merupakan penyakit tidak menular yang jamak menyerang orang dewasa dan kalangan lansia.

Penyakit ini dikenal sebagai kencing manis yang juga bisa dialami anak-anak dan remaja.

Diabetes adalah penyakit kronis yang dapat mengganggu metabolisme gula darah di dalam tubuh.

Komplikasi diabetes biasanya menjadi penyebab penyakit jantung, kanker, gangguan ginjal, memicu amputasi, sampai kebutaan.

Kabar baiknya, pradiabetes dan penyakit diabetes tipe 2 dapat dicegah dengan pola hidup sehat.

Berikut beberapa cara alami untuk mencegah penyakit diabetes:

1. Jaga berat badan tetap ideal

Dikutip dari Harvard Health Publishing, berat badan berlebih atau obesitas adalah penyebab utama diabetes tipe 2.

Untuk itu, cara mencegah diabetes perlu melibatkan pengendalian berat badan.

Apabila saat ini berat badan Anda tidak ideal, upayakan untuk menurunkannya ke kisaran berat badan sehat.

2. Aktif bergerak dan rajin berolahraga

Cara mencegah diabetes lainnya yakni aktif bergerak dan rajin berolahraga.

Malas bergerak dan tidak pernah digunakan untuk berolahraga bisa jadi penyebab diabetes tipe 2.

Pasalnya, otot yang jarang digunakan untuk bergerak tidak dapat menyerap glukosa dengan optimal.

Kondisi tersebut bisa meningkatkan stres pada sel pembuat insulin yang bertugas mengontrol gula darah.

Tak perlu olahraga muluk-muluk untuk mencegah diabetes. Cukup jalan cepat setengah jam setiap hari.

Baca juga: Cara Membuat Kulit Lumpia Agar Tidak Mudah Sobek, Perhatikan Tips Berikut Ini

Baca juga: KLIK https://stimulus.pln.co.id Cara Dapatkan Token Listrik Gratis, Klaim Tanggal 7 Januari 2021

Baca juga: Begini Tips Mudah Jalankan Diet Sehat di Masa Pandemi

Baca juga: Login www.pln.co.id untuk Klaim Token Listrik Gratis dan Diskon Februari 2021, Simak Cara Berikut

3. Jalankan pola makan sehat bergizi seimbang

Pola makan tidak sehat sangat dekat dengan penyakit diabetes. Jalankan pola makan sehat untuk mencegah diabetes.

Pilih karbohidrat kompleks dari beras merah atau biji-bijian lainnya ketimbang nasi putih, mi, atau olahan berbasis tepung terigu lainnya.

Minimalkan minuman manis, perbanyak minum air putih, dan minum minuman tawar.

Selain itu, pastikan untuk memilih lemak sehat dari ikan, minyak zaitun, dan alpukat.

Hal yang tak kalah penting, batasi makan daging merah dan hindari daging olahan. Pilih ayam, ikan, tahu, tempe, atau telur untuk protein sehat.

Jangan lupa makan banyak serat dari buah dan sayur, setidaknya lima porsi sehari.

4. Batasi konsumsi alkohol

Cara mencegah diabetes juga perlu membatasi konsumsi alkohol.

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

5. Berhenti merokok

Merokok bisa menyebabkan resistensi insulin, penyebab utama diabetes tipe 2.

Menurut penelitian, risiko perokok menderita diabetes naik 50 persen ketimbang orang yang tidak merokok.

Jika saat ini Anda merokok, saat berhenti untuk mencegah diabetes dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

(*/OWW)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 6 Cara Mencegah Diabetes.