Laporan Wartawan Tribunnews.com, Rina Ayu

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA  -  Lelah duduk sepanjang hari karena bekerja di depan komputer, dapat menyebabkan persendian kaku.

Olahraga ringan atau peregangan dapat membantu memperkuat otot untuk mengurangi cedera, terutama seiring bertambahnya usia.

Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), orang dewasa harus melakukan latihan peregangan dua hingga tiga kali seminggu.

Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness, Herbalife Nutrition, Samantha Clayton mengajurkan, ada lima latihan sederhana yang bisa dilakukan sambil bersantai misalnya menonton film.

Baca juga: Waspadai Gejala Asam Urat, Kenali Tanda-tandanya: Persendian Sakit, Panas dan Bengkak

"Banyak orang merasa sulit untuk melakukan peregangan pada hari-hari yang penuh kesibukan," ujarnya.

Dimulai dengan mengenakan baju yang nyaman atau memakai pakaian longgar untuk membantu membuat pergerakan tubuh menjadi mudah.

Jika memungkinkan, ambil matras atau karpet, kemudian nyalakan TV dan bersiaplah untuk beristirahat di malam hari.

Berikut hal-hal sederhana yang dapat dilakukan:

1. Peregangan Leher

Seperti melakukannya saat naik pesawat untuk menghilangkan ketegangan karena duduk selama berjam-jam atau melakukan sambil duduk di meja kerja.

Beberapa orang akan melakukan gerakan memutar leher dengan kepala dimiringkan ke depan dan ke belakang sebagai bagian dari rutinitas peregangan, akan tetapi jangan terlalu banyak tekanan pada leher karena dapat menyebabkan cedera.

Berdiri tegak dan lihat ke depan. Rilekskan bahu dan miringkan kepala dengan lembut ke satu bahu. Coba tahan selama tiga detik.

Baca juga: Penderita Komorbid Belum Tentu Rasakan Reaksi Pegal dan Lemas Usai Divaksin

Berhati-hatilah untuk tidak memaksakan diri terlalu jauh dan jika ini terasa tidak nyaman, hentikan peregangan.

Miringkan kepala ke sisi lain, regangkan leher dengan lembut. Anda akan merasakan regangan lembut dan kemudian kembali ke posisi awal, dengan mata lurus ke depan.