Waspada Kolesterol Tinggi Setelah Lebaran, Ini Cara Turunkan Kolesterol Secara Alami
Berikut 8 cara menurunkan kolestrol dalam tubuh agar terhindar dari penyakit jantung, stroke dan tekanan darah tinggi.
Penulis: Faisal Mohay
Editor: Citra Agusta Putri Anastasia
Hal ini menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya.
Namun, jika kamu mengonsumsi lemak jenuh dalam makanan, asupan hariannya tidak boleh melebihi 16 gram.
Makanan umum yang mengandung lemak jenuh terutama berasal dari sumber hewani, seperti mentega, daging sapi, kulit dan krim.
Selain itu, kue kering dan banyak makanan yang dipanggang dan digoreng mengandung lemak jenuh tingkat tinggi.
Beberapa makanan nabati, seperti minyak sawit dan minyak kelapa, juga mengandung lemak jenuh.
2. Konsumsi lemak baik
Tidak semua lemak meningkatkan kolesterol.
Lemak baik membantu menurunkan kadar kolesterol.
Makanan seperti minyak zaitun, alpukat, ikan dan kacang-kacangan mengandung lemak baik seperti omega 3.
Asam lemak ini menurunkan jumlah trigliserida dalam darah dan mengurangi kolesterol.
3. Makan makanan yang mengandung banyak serat
Mengkonsumsi makanan kaya serat adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol secara alami.
Menambahkan 5 hingga 10 gram serat dalam makanan bisa dengan mengonsumsi buah atau sayur sehari.
Sertakan makanan seperti kacang-kacangan dan buah-buahan ke dalam menu diet untuk kadar kolesterol yang sehat.
