TRIBUNNEWS.COM - Simak cara mengatasi kebiasaan mendengkur atau ngorok agar tidak menganggu orang lain.

Mendengkur atau ngorok merupakan gejala gangguan tidur.

Dibanding gejala dan gangguan tidur lainnya, mendengkur tidak menganggu diri sendiri tapi orang lain.

Melansir laman brightside.me, meski tidak menganggu diri sendiri, mendengkur bisa jadi tanda sejumlah penyakit.

Baca juga: 10 Manfaat Meditasi bagi Kesehatan, Salah Satunya Bisa Mengurangi Stres

Baca juga: Hindari Minum Air di 5 Waktu Ini Demi Kesehatanmu! Kapan Saja?

Efek buruk dari mendengkur tersebut bisa diatasi dengan 10 cara berikut ini.

Pada 10 cara ini, bisa dipilih mana cara yang paling memungkinkan.

Setiap cara bisa saja tidak berhasil, tergantung dari diri masing-masing.

Untuk itu disarankan melakukan cara kombinasi agar mendengkur bisa teratasi dengan baik.

Simak 10 cara mengatasi mendengkur atau ngorok berikut ini yang dirangkum dari brightside.me: 

Baca juga: Ketahui Risiko Kesehatan Terlalu Banyak Makan Daging

Baca juga: Waspada Kolesterol Tinggi Setelah Lebaran, Ini Cara Turunkan Kolesterol Secara Alami

1. Tidur miring

Saat Anda tidur telentang, pangkal lidah dan langit-langit lunak melekat ke dinding belakang tenggorokan Anda.

Kondisi tersebut menghalangi pernapasan dan pada gilirannya menyebabkan suara dengkuran yang mengganggu.

Jika Anda tidur dengan satu sisi, ini dapat membantu menjaga tenggorokan tetap terbuka dan ada kemungkinan besar bahwa dengkuran akan berhenti.

2. Diet

Jika Anda kelebihan berat badan, paru-paru dan leher menghalangi asupan udara sehingga menyebabkan dengkuran.

Tapi ini bisa jadi masalah Anda yang paling kecil di sini, karena kelebihan berat badan juga meningkatkan kemungkinan menderita apnea tidur.

Apanea tidur adalah salah satu bentuk gangguan tidur, salah satu cara mengatsinya dengan melakukan penurunan berat badan atau diet.

3. Bersihkan hidung dengan baik sebelum tidur

Bernapas melalui mulut sering kali menyebabkan dengkuran, jadi sebaiknya coba bernapas melalui hidung.

Untuk ini, kami sarankan untuk membuang ingus dengan sangat baik dan jika perlu, gunakan beberapa semprotan hidung untuk membersihkan saluran pernapasan sebelum pergi tidur.

Keuntungan tambahan dari cara ini adalah kualitas tidur Anda akan meningkat.

Karena saluran pernafasan Anda bersih, sehingga sirkulasi udara dalam tubuh lancar dan membuat kualitas tidur baik.

4. Gunakan strip hidung

Jika Anda atau pasangan mendengkur karena hidung tersumbat, Anda dapat mencoba menggunakan strip hidung khusus.

Strip khusus tersebut untuk mengangkat dan membuka saluran hidung, meningkatkan pernapasan, dan membantu mengurangi dan bahkan menghilangkan dengkuran.

5. Sembuhkan septum yang bengkok, rinitis, atau masalah medis lainnya

Jika tidak satu pun dari alat bantu dan pengobatan mendengkur ini berhasil untuk Anda, pergilah ke dokter.

Septum yang bengkok, sinusitis kronis, kista, dan masalah medis lainnya mungkin menjadi penyebab Anda mendengkur.

Sehingga dokter dapat menyarankan cara mengobatinya, mengingat mendengkur juga merupakan tanda penyakit yang Anda alami.

6. Pengobatan herbal

Ada sejumlah tanaman herbal alami, seperti jelatang yang dapat membantu menyembuhkan dengkuran.

Caranya masukkan secangkir daun jelatang kering ke dalam sekitar dua cangkir air mendidih selama 10-15 menit.

Kemudian minum air rebusan jelantang tersebut dengan teh sebelum tidur.

Cara lain adalah berkumur dengan teh mint sebelum tidur juga membantu melawan alergi yang menybabkan dengkuran.

Baca juga: 6 Bahan Rumahan yang Mampu Redakan Sakit Tengorokan, Air Garam hingga Bawang Putih

7. Tutup telinga

Jika tidak ada yang berhasil dan pasangan Anda tidak setuju dengan pengobatan medis, pilihan lain adalah menggunakan penyumbat telinga.

Cara ini tentu efektif bagi mereka yang terganggu dengkuran orang lain.

Hanya saja, jangan gunakan cara ini setiap hari karena telinga Anda perlu istirahat.

8. Tidur di kamar terpisah dari pasangan

Tidur di kamar terpisah mungkin terdengar agak ekstrim, tetapi pada akhirnya ini adalah cara yang efektif bagi Anda berdua untuk mendapatkan lebih banyak jam tidur yang berkualitas.

Alternatif lain adalah tidur di sisi berlawanan dari tempat tidur - satu di "kepala" dan satu lagi di "kaki".

Setidaknya cara ini bisa mengurangi permasalahn dengkurang yang disebabkan oleh orang lain.

(Tribunnews/Triyo)

Artikel tentang kesehatan lainnya di sini.