Lemak omega-3 dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyempit pembuluh darah yang disebut oxylipin.

Penelitian telah mengaitkan asupan ikan berlemak kaya omega-3 yang lebih tinggi dengan menurunkan tingkat tekanan darah.

Sebuah penelitian pada 2.036 orang sehat menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar lemak omega-3 tertinggi dalam darah memiliki tekanan darah yang secara signifikan lebih rendah.

Selain itu, asupan omega-3 yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan risiko darah tinggi yang lebih rendah.

3. Biji labu

Biji labu mungkin kecil, tetapi sangat berpengaruh dalam hal nutrisi.

Pasalnya biji labu adalah sumber nutrisi terkonsentrasi yang penting untuk kontrol tekanan darah, karena mengadung magnesium, kalium, arginin, dan asam amino yang dibutuhkan untuk produksi oksida nitrat.

Tubuh menggunakan oksida nitrat untuk relaksasi pembuluh darah dan pengurangan tekanan darah.

Minyak biji labu juga telah terbukti menjadi obat alami yang ampuh untuk tekanan darah tinggi.

Sebuah penelitian pada 23 wanita, menemukan bahwa melengkapi asupan nutrisi dengan tiga gram minyak biji labu per hari selama 6 minggu menyebabkan penurunan tekanan darah yang signifikan.

4. Kacang

Kacang kaya akan nutrisi yang membantu mengatur tekanan darah, seperti serat, magnesium, dan kalium.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Tinjauan terhadap 8 studi yang melibatkan 554 orang menunjukkan ketika ditukar dengan makanan lain, kacang-kacangan secara signifikan menurunkan tekanan darah.