Sebuah penelitian pada 2.089 orang dewasa di Jepang mengaitkan asupan rendah seng, tembaga, dan mangan dengan gejala depresi dan kecemasan.

5. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti makarel, herring, salmon, dan sarden sangat kaya akan lemak omega-3 dan vitamin D.

Perlu diketahui, omega-3 dan vitamin D adalah nutrisi yang telah terbukti membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan mood.

Omega-3 tidak hanya penting untuk kesehatan otak dan suasana hati, tetapi juga dapat membantu tubuh mengatasi stres.

Faktanya, asupan omega-3 yang rendah dikaitkan dengan peningkatan kecemasan dan depresi pada populasi di dunia Barat.

Vitamin D juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan pengendalian stres.

Pasalnya, banyak penelitian menunjukan bahwa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko kecemasan dan depresi.

Baca juga: Cara Mengatasi Kecemasan dan Stres Berlebihan Secara Alami, Berikut 6 Tipsnya

5. Kuaci

Kuaci atau biji bunga matahari merupakan sumber yang kaya vitamin E.

Sementara itu, vitamin E yang larut dalam lemak bertindak sebagai antioksidan kuat dan sangat penting untuk kesehatan mental.

Asupan rendah nutrisi ini dikaitkan dengan perubahan suasana hati dan depresi oleh berbagai penelitian.

Biji bunga matahari juga tinggi nutrisi penurun stres lainnya, termasuk magnesium, mangan, selenium, seng, vitamin B, dan tembaga.

6. Brokoli