6. Minuman Kakao

Kakao adalah bahan utama cokelat hitam.

Ini mengandung antioksidan yang disebut flavanol yang dapat menurunkan kadar kolesterol.

Sebuah Studi 2015, menemukan bahwa mengonsumsi 450 mg minuman yang mengandung flavanol kakao dua kali sehari selama 1 bulan dapat menurunkan kadar kolesterol LDL "jahat" sekaligus meningkatkan kadar kolesterol HDL "baik".

Namun, minuman yang mengandung olahan cokelat memiliki kadar lemak jenuh yang tinggi.

Minuman kakao murni mungkin bisa menjadi pilihan jika mencari minuman sehat.

7. Smoothie Susu

Banyak jenis susu nabati mengandung bahan yang dapat membantu menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol.

Kamu dapat membuat dasar smoothie yang cocok dengan menggunakan susu kedelai atau susu oat.

Buat smoothie kedelai atau oat dengan mencampurkan 1 cangkir (250 ml) susu kedelai atau oat dengan buah atau sayuran penurun kolesterol, seperti:

- 1 buah pisang

- 1 genggam anggur atau plum

- 1 potong mangga atau melon

- 2 buah plum kecil

- 1 cangkir kangkung atau lobak Swiss

- 2/3 cangkir bubur labu

(Tribunnews.com/Nadya)

Berita terkait kesehatan