Apa Itu Weight Training? Ini Cara Melakukan Weight Training dengan Benar dan Manfaatnya

Anda dapat melatih semua kelompok otot utama dalam satu sesi dua atau tiga kali seminggu.

Selain itu, Anda bisa merencanakan sesi harian untuk kelompok otot tertentu.

Misalnya, melatih lengan dan bahu pada hari Senin, latihan kaki pada hari Selasa, dan seterusnya.

Baca juga: Simak 9 Efek Olahraga Berlebihan Bagi Tubuh, Bisa Sebabkan Turunnya Imun hingga Disfungsi Hormon

Baca juga: Manfaat Olahraga Menembak bagi Kesehatan: Perkuat Stamina hingga Kesehatan Mental

Manfaat Weight Training

Berikut ini manfaat weight training, dikutip dari healthline.com:

1. Membangun dan memelihara otot sangat diperlukan, terutama seiring bertambahnya usia

Menurut American Council on Exercise, kebanyakan orang dewasa kehilangan hampir setengah pon otot per tahun mulai sekitar usia 30 tahun.

Hal tersebut disebabkan oleh sebagian besar dari mereka tidak seaktif ketika mereka masih muda.

2. Membangun otot yang lebih kuat

Menurut Mayo Clinic, weight training tidak hanya membantu mengontrol berat badan, tetapi dapat juga menghentikan pengeroposan tulang dan bahkan dapat membangun tulang baru.

Hal ini dapat mengurangi risiko patah tulang akibat osteoporosis.

Selain itu, ini juga meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan tingkat energi.

3. Dapat mendukung manfaat kesehatan secara keseluruhan

• Sebuah studi yang diterbitkan dalam Cancer Epidemiology Biomarkers and Prevention menyarankan bahwa semakin banyak otot yang dimiliki pria, semakin rendah risiko kematian akibat kanker.
• Sebuah studi yang diterbitkan di BMJ menyarankan latihan beban dapat meningkatkan keseimbangan jangka panjang pada orang dewasa yang lebih tua.
• Sebuah studi tahun 2017 di Journal of Endocrinology menyarankan memiliki otot dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan toleransi glukosa.

(Tribunnews.com/Latifah)