Buatlah jarak antar makan besar setiap lima jam.

Rutinitas tersebut akan membuatmu lebih jarang memikirkan makanan.

Ketika kamu membiasakan diri makan dengan porsi yang kecil namun sering, tubuh akan mengharapkan makanan setiap beberapa jam sekali.

3. Sertakan lemak sehat

Rasa kenyang lebih lama bisa terjadi ketika kita mengonsumsi lemak, karena lemak diproses lebih lambat.

Kamu bisa mengonsumsi lemak sehat tak jenuh seperti telur, kacang, biji-bijian, atau alpukat pada setiap jadwal makanmu.

Jika kamu ingin makan cemilan, kamu bisa mencoba alpukat atau biji bunga matahari sebagai cemilan.

Karena dengan menambahkan cemilan lemak sehat akan memperpanjang rasa kenyang.

4. Konsumsi makanan bernutrisi yang kita sukai

Banyak persepsi rasa lapar dikaitakan dengan beberapa memuaskannya sebuah menu makanan.

Jika kamu mengonsumsi ayam tawar dan brokoli rebus, kemungkinan kamu merasa lapar lebih besar.

Hal tersebut terjadi karena kamu tidak menikmati menu makanan tersebut.

Kamu bisa memilih makanan bernutrisi tinggi yang kamu sukai.

Jika kamu lebih menyukai ikan dalam menu makanmu, maka makanlah ikan tersebut.

5. Sertakan makanan tinggi serat

Makanan dengan volume dan serat tinggi cenderung memiliki sedikit kalori.

Makanan tersebut akan membuatmu lebih cepat kenyang.

Pastikan menu makanmu terdapat makanan berserat tinggi seperti sayuran berserat, oatmeal, putih telur dan buah rendah kalori.

(Tribunnews.com/Renald)