5 Cara Mengurangi Lemak Visceral yang Berbahaya untuk Kesehatan

Laporan Wartawan Tribunnews.com, Rina Ayu

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA -- Obesitas adalah masalah kesehatan utama yang ditandai dengan penumpukan lemak tubuh yang berlebihan.

Setiap kali mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dikeluarkan, maka itu akan menjadi lemak.

Terutama lemak visceral yang menjadi penyebab paling umum dari diabetes tipe 2, perubahan lemak darah dan hipertensi.

Baca juga: Beda Operasi Bariatrik dengan Sedot Lemak, 2 Cara Turunkan Berat Badan setelah Gagal Diet

Lemak ini bisa ada di dekat hati, pankreas, ginjal, usus, juga di daerah pinggang yang paling berbahaya bagi kesehatan.

Anggota Dewan Penasihat Nutrisi Herbalife Nutrition Dr. Rimbawan mengatakan, obesitas visceral juga berkaitan dengan pembentukan batu kandung empedu, hati berlemak, sleep apnea atau gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan seseorang terhenti sementara, perubahan memori karena usia dan bahkan beberapa kanker.

"Kondisi ini juga dapat muncul karena alasan lain, sehingga mengatasi obesitas tidak serta merta mengurangi atau menghilangkan risiko kesehatan," kata dia dalam keterangan tertulis, Rabu (17/8/2022).

Ada banyak alat untuk mendiagnosis dan mengukur obesitas visceral, termasuk USG, computed tomography, dan banyak lagi.

Namun pengukuran yang paling mudah diperoleh adalah lingkar pinggang. Saat ini, pita pengukur bahkan lebih penting untuk memperkirakan status kesehatan seseorang daripada skalanya.

Untuk mengukur lingkar pinggang dengan benar, maka individu dapat berdiri, perimeter terbesar antara tulang rusuk terakhir dan lambang tulang iliaka (bagian paling atas pinggul) harus digunakan.

Pria, pinggang rata-rata tidak boleh berukuran lebih dari 37 inci (94 cm).

Baca juga: Olahraga Ringan Ini Bisa Bantu Kecilkan Perut Buncit: Plank Hingga Crunch Efektif Hilangkan Lemak

Sementara wanita, maksimum yang disarankan adalah 31,5 inci (80 cm). Setiap kali angka-angka ini lebih besar dari 40,2 in. (102 cm) untuk pria dan 35 in. (88 cm) untuk wanita, ada risiko yang sangat tinggi untuk mengembangkan diabetes atau penyakit kardiovaskular.

Berikut ada 5 tips untuk mengurangi obesitas visceral:

1. Olahraga aerobik dan anaerobik secara teratur, termasuk berjalan, menari, berenang, dan bersepeda sesering mungkin.

2. Peningkatan konsumsi protein bernilai tinggi (kedelai, telur, dan daging tanpa lemak).