TRIBUNNEWS.COM - Berikut ini cara mengatasi insomnia.

Tidur malam yang cukup adalah bagian penting dari menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Jika Anda mengalami kesulitan tidur, itu bisa menjadi tanda insomnia.

Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang sulit untuk tertidur.

Alhasil, tubuh akan kekurangan istirahat.

Tubuh yang tidak istirahat dengan cukup dapat berpengaruh pada suasana hati dan kemampuan untuk berkonsentrasi.

Baca juga: Manfaat Pembelajaran Musik untuk Tumbuh Kembang Anak

Bisa juga berisiko lebih tinggi mengalami epresi, obesitas , penyakit jantung, dan diabetes.

Cara Atasi Insomnia

Berikut ini cara mengatasi insomnia yang mungkin bisa memperbaiki kualitas tidur, dikutip dari WebMD::

1. Latihan fisik

Melakukan beberapa aktivitas fisik sehari-hari adalah salah satu solusi terbaik untuk insomnia.

Olahraga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga membantu meningkatkan kualitas tidur.

Saat olahraga, tubuh melepaskan endorfin yang membuat merasa terjaga dan berenergi.

Namun, hindari berolahraga dalam waktu dua jam sebelum tidur.

2. Jadwal Tidur

Mempraktikkan kebersihan tidur dan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu mengatasi insomnia.

Anda bisa mencoba untuk tetap pada jadwal tidur yang teratur setiap hari.

Tetapkan waktu tidur yang teratur dan waktu bangun yang teratur agar tubuh terbiasa tidur pada jam-jam tersebut.

Anda juga harus menghindari tidur siang sepanjang hari.

Dengan cara ini Anda akan lebih lelah ketika datang ke waktu tidur malam.

3. Nutrisi

Apa yang Anda makan dan minum juga dapat berperan dalam kualitas tidur.

Makan makanan yang sehat memiliki banyak keuntungan.

Tetapi pastikan Anda tidak makan makanan besar dalam beberapa jam sebelum tidur.

Ini berlaku untuk alkohol dan kafein juga.

Baik kafein dan alkohol dapat memengaruhi kualitas tidur atau membuat sulit untuk tertidur.

Berhenti minum kafein pada sore hari dan hindari alkohol setelah makan malam.

Salah satu solusi paling populer untuk insomnia adalah minum susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur.

Keduanya dipercaya memiliki efek pada otak yang membuat lebih mudah tertidur.

4. Pengaturan Cahaya

Saat kamar gelap, lebih mudah untuk tidur.

Gunakan gorden tebal untuk menghalangi cahaya yang dapat membangunkan Anda, atau cobalah tidur dengan masker tidur.

Baca juga: Kenali Sederet Manfaat Sagu untuk Kesehatan, Salah Satunya Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Ini berlaku untuk cahaya buatan juga.

Hindari menonton TV atau menggunakan ponsel atau tablet sebelum tidur.

Cahaya spektrum penuh dari gadget elektronik memiliki efek merangsang, membuat lebih sulit untuk tidur.

Sebaliknya, cobalah sesuatu yang menenangkan, seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi sebelum tidur.

5. Relaksasi

Buat kamar tidur nyaman dan siap untuk relaksasi dengan meredupkan lampu, menurunkan suhu jika memungkinkan, dan mengurangi kebisingan.

Barang-barang seperti earphone dan mesin white noise dapat membantu.

Penyebab Insomnia

Berikut sejumlah penyebab seseorang mengalami insomnia:

- Stres, kecemasan, atau depresi

- Kondisi tidur yang tidak nyaman, seperti tempat tidur, suhu, atau cahaya

- Kebisingan

- Penggunaan obat

- Jam kerja shift tidak teratur

- Alkohol, kafein, atau nikotin.

(Tribunnews.com/Yurika)

Artikel terkait lainnya