8 Manfaat Semangka untuk Kesehatan Lengkap dengan Kandungan Nutrisinya

"Sesuai namanya, semangka dapat membuat Anda tetap terhidrasi," jelas Grace Derocha, RDN, CDCES juru bicara nasional untuk Academy of Nutrition and Dietetics.

"Kita mendapatkan 80 persen hidrasi dari apa yang kita minum dan 20 persen dari apa yang kita makan; semangka pasti dapat membantu asupan seimbang ini."

Kebanyakan orang dewasa tidak minum cukup air, sementara hidrasi sangat penting di musim panas.

Ketika suhu naik tubuh mungkin kehilangan cairan karena berkeringat.

Meyer-Jax merekomendasikan makan semangka yang ditaburi sedikit garam setelah berolahraga atau saat berkeringat dalam waktu yang lama.

"Kombinasi karbohidrat dan garam sangat ideal untuk mengisi kembali elektrolit yang hilang dan simpanan karbohidrat," katanya.

3. Membantu pencernaan

Semangka mengandung kadar air yang tinggi dan sedikit serat.

“Keduanya adalah kunci untuk menjaga pencernaan tetap lancar, ” kata Meyer-Jax.

Serat menambah jumlah besar pada tinja dan membuat tubuh tetap teratur.

Sementara air membantu memindahkan limbah melalui sistem pencernaan.

4. Mengatur berat badan

Memilih semangka daripada camilan manis lainnya dapat membantu merasa kenyang lebih lama, jelas Meyer-Jax.

Penelitian terbatas yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2019 menemukan bahwa subjek yang dianggap kelebihan berat badan atau obesitas klinis dan makan semangka alih-alih kue rendah lemak mengalami rasa kenyang yang lebih besar.

Makan semangka setiap hari dikaitkan dengan penurunan berat badan subjek, indeks massa tubuh, tekanan darah, dan lingkar pinggang.