Nikmati berita interaktif dan LIVE report 24 jam hanya di TribunX
DOWNLOAD
Tribun Kesehatan

7 Tips Puasa Sehat Anti Lemas saat Bulan Ramadhan, Banyak Minum Air Putih hingga Tidur Cukup

Simak 7 tips puasa sehat anti lemas saat bulan Ramadhan, pola makan yang sehat akan dapat jadi siasat agar tubuh saat berpuasa tetap bugar anti lemas.

Penulis: Muhammad Alvian Fakka
Editor: Arif Fajar Nasucha
zoom-in 7 Tips Puasa Sehat Anti Lemas saat Bulan Ramadhan, Banyak Minum Air Putih hingga Tidur Cukup
RyanKing999
Ilustrasi sehat dan bugar - Simak 7 tips puasa sehat anti lemas saat bulan Ramadhan, pola makan yang sehat akan dapat jadi siasat agar tubuh saat berpuasa tetap bugar anti lemas. 

TRIBUNNEWS.COM - Berikut 7 tips puasa sehat anti lemas saat bulan Ramadhan.

Selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan, biasanya orang akan merasa lemas karena pola makan yang salah.

Pola makan yang sehat akan dapat menjadi siasat agar tubuh saat berpuasa tetap bugar dan anti lemas.

Tips berikut ini dapat membantu seseorang yang rutin bekerja seharian pada saat berpuasa.

Supaya tetap bugar selagi produktivityas kerja tetap maksimal.

Perhatikan 8 tips puasa sehat anti lemas yang dikutip dari Kementerian Kesehatan berikut ini.

Baca juga: 7 Golongan yang Tidak Wajib Puasa Ramadhan

7 Tips Puasa Sehat Anti Lemas

Berita Rekomendasi

1. Minum air putih dan makan manis saat berbuka puasa

Saat buka sebaiknya meminum air putih dan mengkonsumsi makanan manis.

Seperti yang berasal dari buah-buahan, kurma dan lain-lain.

Perbanyak mengkonsumsi air putih 8-10 gelas dari berbuka sampai waktu sahur.

Minum Air Putih
Minum Air Putih (Freepik)

2. Konsumsi makanan pokok saat Sahur dan Buka

Ketika berbuka dan sahur, hidangan minimal harus ada salah satu jenis makanan yang berasal dari 4 kelompok makanan.

Seperti Makanan Pokok (beras, jagung, roti, ubi, dll), Lauk-Pauk (kacang-kacangan, tempe, tahu, ikan, ayam, susu dan hasil olahannya, dll), Sayur (semua jenis sayur-sayuran), dan Buah (semua jenis buah-buahan).

Serta buah bisa dikonsumsi setelah shalat tarawih atau menjelang tidur.

3. Hindari untuk tidak terlalu sering mengkonsumsi makanan asin setiap hari ketika berbuka dan sahur.

4. Hindari mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak

Saat berbuka dan sahur sebaiknya hindari untuk memakan yang tinggi lemak.

5. Lakukan aktivitas fisik ringan

Ilustrasi olahraga ringan.
Ilustrasi olahraga ringan. (freepik)

Lakukan aktivitas fisik yang memungkinkan dengan olahraga ringan.

Aktivitas fisik dapat dilakukan minimal 30 menit.

Dengan melakukan aktivitas fisik tubuh akan tetap bugar saat berpuasa.

6. Hindari untuk minum minuman beralkohol, minuman manis berlebihan, dan merokok

Tetap kontrol tekanan darah dengan rutin bagi penderita hipertensi.

Kontrol gula darah secara teratur bagi penyandang Diabetes, dan kontrol secara rutin untuk penyakit tidak menular lainnya.

Meminum manis berlebihan akan cepat membuat lemas saat berpuasa.

Karena energi yang diberikan gula hanya sementara.

Serta merokok memiliki dampak kesehatan untuk diri sendiri dan orang disekitar, hentikan kebiasaan buruk merokok sekarang juga.

Bulan puasa bisa menjadi momen tepat untuk berhenti merokok, sehingga nantinya akan lebih mudah untuk meninggalkan prilaku tersebut.

7. Tidur yang cukup

Istirahat yang cukup akan mengatur pola tidur saat bulan puasa.

Baca juga: 5 Cara Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut saat Puasa Ramadhan: Sikat Gigi Dua Kali Sehari

Pentingnya Menjaga Tubuh Tetap Bugar Saat Puasa

Mengutip dari Pemkab Trenggalek, Dosen Pasca Sarjana Unair, Dr. Andriyanto, mengatakan ketika makan pada saat sahur, akan sampai ke lambung sekitar 3 sampai 4 jam.

Kemudian juga sampai usus besar juga membutuhkan waktu 3 sampai 4 jam.

Sehingga proses metabolisme selesai dicerna itu membutuhkan waktu 7 sampai 8 jam.

Kemudian "ketika sudah selesai, misalkan kita sahur jam 4, maka jam 12 kita akan menjadi lapar.

Proses lapar itu mengeluarkan asam lambung. Maka kita akan terasa perih dan seperti itulah prosesnya lapar.

Keadaan ini memerintahkan otak untuk mencari makan dan membuat tubuh terlihat lemas.

Yang paling penting kita tetap menjaga ritme saat berbuka dan sahur.

Makanya kalau seandainya saat berbuka hingga sahur, kurang kecukupan cairannya maka yang terjadi bukan hanya dehidrasi.

Kemudian tidak mampu diserahkan ke otak, yang terjadi dalam cuaca ekstem itu kita belajar atau bekerjanya tidak bisa berkonsentrasi.

Agar puasa tetap sehat dan bugar, peran sahur sangat penting.

Baca juga: PUASA SEHAT, Jaga Kulit Selama Ramadan, Konsumsi Air Putih, Jangan Lupa Pakai Pelembab

Dikutip dari Kemenkes, menu yang dimakan mempengaruhi kerja tubuh selama berpuasa.

Perbanyak makan makanan berserat seperti buah dan sayur.

Makanlah secukupnya saat berbuka penting untuk tubuh.

Langsung memakan banyak saat berbuka akan membuat perut sesak.

Sebaiknya makanlah secara perlahan dan bertahap.

Mulai dari air putih dan sedikit makanan manis.

Makan terlalu banyak saat malam hari menyebabkan obesitas.

Hindari juga minum kopi dan soda karena membuat sulit tidur serta menimbun lemak.

Pastikan untuk tidak tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

(Tribunnews.com/Muhammad Alvian Fakka)

Sumber: TribunSolo.com
Dapatkan Berita Pilihan
di WhatsApp Anda
Klik Di Sini!
Baca WhatsApp Tribunnews
Tribunnews
Ikuti kami di
© 2025 TRIBUNnews.com,a subsidiary of KG Media. All Right Reserved
Atas