Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Peneliti Keamanan dan Ketahanan Kesehatan Global Dicky Budiman bagikan kiat-kiat tetap sehat jalankan ibadah Ramadan hingga mudik.

"Saya sarankan untuk setiap muslim menjalankan puasa ini tetap sehat. Dan juga mudiknya tetap sehat terhindar dari infeksi, penularan infeksi pernapasan seperti Covid-19," ungkapnya pada Tribunnews, Selasa (11/4/2023).

Pertama untuk tetap sehat selama bulan puasa ini adalah mencukupi kebutuhan cairan dengan minum cukup. 

Hal ini menjadi penting terutama bagi anak dan orang lanjut usia. 

"Kemudian, ini bicara minum, minum air putih, bukan minuman sugar drink atau soft drink. Termasuk kafein, itu hindari. Usahakan air putih," tegasnya.

Baca juga: Presiden Jokowi Sebut Aparat Keamanan untuk Pengamanan Mudik Lebaran 2023 akan Ditambah

Kemudian dianjurkan konsumsi diet seimbang pada saat berbuka dan sahur.

Konsumsi buah, sayur termasuk protein, untuk memastikan kebutuhan gizi untuk tubuh cukup.

Ketiga, oerhatikan porsi makanan yang dikonsumsi saat berbuka mau pun ketika sahur.

"Karena berlebihan juga sewaktu berbuka itu akan menganggu saluran cerna dan gangguan pencernaan lain," paparnya lagi. 

Keempat, tetap jalankan aktivitas olahraga ringan. 

Karena dengan berolahraga, akan menjaga level kesehatan fisik aktivitas selama Ramadan.

Selain itu olahraga juga berfungsi menjaga level energi. 

"Tapi hindari aktivitas atau olahraga yang dilakukan saat panas, siang hari," saran Dicky. 

Kelima, pastikan tubuh cukup istirahat atau wakt tidur, ini juga penting.

Terakhir, untuk mencegah sakit selama aktivitas mudik, lakukan beberapa pencegahan. 

Pertama menggunakan masker, cuci tangan dengan teratur, jangan lupa membawa hand sanitizer dan hindari kerumunan dan keramaian. 

Kemudian ketika antri, tetap jaga jarak dan terakhir tingkatkan imunitas. 

"Dalam perjalanan jauh imunitas penting, dengan cara makan, minum dan istirahat cukup untuk menjaga imunitas," kata Dicky lagi. 

Selain itu ia menganjurkan untuk memastikan membawa keluarga mudik dalam kondisi sehat. 

"Kalau tidak jangan dipaksakan. Ini yang harus diperhatikan," pungkasnya.