Laporan Wartawan Tribunnews.com, Eko Sutriyanto 

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Berbagai alasan orang ingin menambah berat badan, mulai dari tubuh yang sangat kurus dengan Indeks Massa Tubuh < 18,5 Kg/m2  atau ingin menambah massa otot aga penampilan atau citra diri lebih baik.

Namun untuk menaikan berat badan sebaiknya tidak asal menambah porsi makan saja dan berujung pada konsumsi gula, garam, dan lemak yang berlebihan dari batasan konsumsi harian.

Yang terjadi justru masalah lain seperti penyakit diabetes, hipertensi, hingga penyakit jantung dan hasil penelitian menunjukkan bahwa setiap peningkatan 100 kkal/hari konsumsi gula per kapita dikaitkan dengan peningkatan jumlah penderita diabetes sebesar 1,62 persen1.

Nah berikut ini sejumlah cara menaikkan berat badan seperti dirangkum Tribunnews.com dari berbagai sumber : 

1. Makan Lebih Sering dengan Porsi Sedikit

Untuk menaikkan berat badan bisa dilakukan dengan  memperbanyak asupan makanan, namun orang dengan berat badan rendah biasanya lebih mudah merasa kenyang sehingga sulit menambah porsi makan.

Baca juga: Anak Obesitas Tidak Perlu Diet, Dokter Sarankan Orangtua Lakukan Ini

Disarankan jangan makan tiga kali sehari dengan porsi besar, namun cobalah makan lebih sering sebanyak 5–6 porsi sehari tetapi dengan porsi kecil sehingga mudah menambah asupan kalori tanpa merasa kenyang berlebihan.

2. Memilih Makanan Padat Kalori

Untuk menaikkan berat badan secara perlahan adalah dengan menambah asupan kalori sebanyak 300–500 kkal per hari dan bisa dilakukan dengan memilih makanan sehat yang padat kalori seperti daging merah, salmon, ayam, dan telur.

Kemudian kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah. Bisa juga mengonsumsi kentang, gandum utuh, dan nasi merah juga konsumsi Susu dan yogurt full-cream, keju, atau produk olahan susu lainnya.

3. Rutin Berolahraga

Terungkap olahraga tidak hanya penting dilakukan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan namun  juga saat ingin menaikkan berat badan, maka aktivitas fisik ini perlu dilakukan secara rutin untuk menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak seperti  push up atau latihan barbel, lunges, dan plank.

4. Minum di Waktu yang Tepat

Banyak yang beranggapan bawah minum air sebelum makan dapat menurunkan nafsu makan dan membuat lebih cepat kenyang namun kebiasaan itu mungkin baik diterapkan oleh orang-orang yang sedang diet, namun hal ini tidak berlaku bagi orang yang ingin menaikkan berat badan.

Jika ingin menambah berat badan disarankan untuk menghindari minum air mineral sebelum makan dan untuk menambah asupan kalori, cobalah juga untuk mengonsumsi minuman tinggi kalori seperti jus buah tanpa gula sebagai pendamping air mineral saat sedang makan.

5. Memperbanyak Minum Susu Segar 

Untuk meningkatkan berat badan,  disarankan untuk mengonsumsi susu segar atau produk olahan susu setiap hari seperti yogurt atau puding rendah gula.

Ini merupakan salah satu cara menaikkan berat badan yang sehat karena selain dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan, mengonsumsi minuman tersebut juga dapat menambah asupan kalori harian.

6. Konsumsi herbal peningkat nafsu makan

Untuk meningkatkan berat badan bisa juga dilakukan dengan mengonsumsi kapsul produk herbal yang memiliki kandungan madu hutan, kunyit, temulawak, temu ireng, jahe dan royal jelly seperti yang ada dalam kapsul Gemukfit.

Selain membantu dalam menambah berat badan, kapsul ini membantu meningkatkan nafsu makan, membantu menstabilkan metabolisme tubuh, membantu badan agar menjadi lebih berisi dan membuat badan terbentuk sempurna.

Sudah banyak konsumen yang memberikan ulasan positif lalu sudah direview oleh banyak artis dan publik figur terkenal seperti Verrell Bramasta, Atta Halilintar, Thariq Halilintar, Brisia Jodie, Judika, Ustadz Solmed dan juga Ustadz Riza Muhammad.

Calon konsumen diminta waspada untuk tidak membeli produk palsu.