TRIBUNNEWS.COM, KESEHATAN - Insomnia merupakan gangguan sulit tidur yang berkelanjutan.

Umumnya, kondisi ini akan membaik dengan menerapkan perubahan gaya hidup dan pola tidur.

Beberapa gejala insomnia yang kerap dialami adalah sering terbangun saat malam hari, bangun lebih awal, lelah saat bangun tidur, dan sulit kosentrasi di siang hari.

Insomnia sendiri bisa berlangsung dalam waktu singkat, yaitu kurang dari 3 bulan dan disebut dengan insomnia jangka pendek.

Sedangkan insomnia jangka panjang bisa berlangsung lebih lama, yaitu selama 3 bulan atau lebih.

Melansir dari laman NHS, insomnia dapat disebabkan oleh beberapa hal, di mana penyebab paling umum adalah stres, depresi, gangguan kecemasan, kebisingan, alkohol, ruangan yang tidak nyaman, dan penat.

Baca juga: 8 Tips Mencegah Lonjakan Gula Darah, Termasuk Konsumsi Serat hingga Perbanyak Air Putih

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Sebut Mencukupi Kebutuhan Tidur Penting untuk Recovery Tubuh

Tips Mengatasi Insomnia

Insomnia dapat diatasi dengan cara-cara alami, seeprti meditasi dan olahraga.

Melansir laman Healthline, berikut ini terdapat 5 tips yang dapat diterapkan untuk mengatasi insomnia secara efektif.

1. Meditasi

Meditasi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan yang sejalan dengan gaya hidup sehat untuk menghasilkan tidur yang lebih berkualitas.

Penelitian di tahun 2011 membuktikan bahwa meditasi secara signifikan dapat mengatasi insomnia dan memperbaiki pola tidur secara keseluruhan.

2. Yoga

Yoga diyakini memiliki efek positif untuk memperbaiki pola tidur.

Selain itu, yoga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental.

Upayakan untuk rutin melakukan beberapa sesi yoga lebih lama setiap minggunya, setidaknya 20 menit latihan setiap hari.

Carilah pose yoga yang cocok dan tidak perlu memaksakan. Memaksa pose yoga yang dirasa tidak nyaman justru akan mengakibatkan cedera.

Baca juga: Ingin Berat Badan Turun? dr. Zaidul Akbar: Perhatikan Waktu Makan dan Jangan Makan Malam Berlebihan

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Jaga Pencernaan dengan Konsumsi Jeruk Nipis Dicampur Bahan Ini

3. Olahraga

Olahraga dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jika dilakukan secara rutin, olahraga dapat memperbaiki mood, menambah energi, dan meningkatkan kualitas tidur.

Untuk mendapatkan manfaat ini, lakukan olahraga ringan setidaknya selama 20 menit per hari.

Latihan kekuatan atau latihan aerobik berat bisa juga ditambahkan dalam latihan mingguan.

Pertimbangkan kondisi tubuh dan lakukan olahraga yang sesuai.

Cedera fisik sangat mungkin terjadi, namun dapat dihindari jika melakukan olahraga dengan hati-hati.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Resep Menu Sarapan Sehat, Awet Kenyang hingga Sore

4. Pijat

Penelitian di tahun 2015 menunjukkan bahwa terapi pijat bermanfaat bagi penderita insomnia untuk meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, terapi pijat juga dapat mengurangi rasa lelah, kecemasan, dan depresi.

Jika memungkinkan, lakukan terapi pijat pada profesional untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Meski pijat pada umumnya aman, konsultasikan pada dokter jika dirasa memiliki masalah kesehatan khusus yang dapat menghambat manfaat terapi pijat.

5. Minyak lavender

Lavender dimanfaatkan untuk meningkatkan mood, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas tidur.

Lavender biasanya digunakan sebagai aroma terapi, tetapi bisa juga dikonsumsi secara oral.

Meski begitu, jika ingin mengonsumsi lavender secara oral, ada baiknya konsultasikan hal ini terlebih dahulu.

Untuk lebih amannya, gunakan aroma terapi di ruangan tidur Anda untuk meningkatkan kualitas tidur.

 Baca juga: 7 Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Kulit, Termasuk Alpukat hingga Cokelat

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunnews.com/IR)