Kerja Sampai Duduk Berjam-Jam Rawan Alami Saraf Kejepit, Ini Trik Mencegahnya
Pekerja kantoran yang duduk berjam-jam rawan mengalami Hernia Nukleus Pulposus (HNP) atau akrab disapa saraf kejepit.
Penulis: Aisyah Nursyamsi
Editor: Anita K Wardhani
Selanjutnya perlu menyesuaikan posisi duduk yang ideal.
Posisi duduk ideal bagaimana? Satu posisi lutut dan panggul sudut 90 derajat. Kedua kaki kita menempel dengan lantai. Kemudian bekerja di depan komputer mata kita harus sejajar dengan ujung atas layar," paparnya.
Lalu, yang harus diperbaiki berapa lama duduk. Maksimal setiap setengah jam diselingi dengan berdiri dan berjalan minimal 15 menit.
Kemudian posisi berdiri berpengaruh. Biasanya badan akan bungkuk ke depan.
"Biasakan berdiri badan harus tegak. Ketika badan tegak, beban bantalan tulang belakang jauh berkurang," kata dr Rizki lagi.
Terakhir, ia mengimbau untuk melakukan aktivitas secara rutin.
"Mau tidak mau banyak olahraga. Terutama melatih otot perut dan sekitar tulang belakang,"tegasnya.
Ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk melatih otot perut dan tulang belakang tanpa perlu menggunakan alat.
"Contoh plang, gerakan yang melatih kekuatan otot perut. Kedua sit up melatih otot perut kemudian back up dan lainnya," pungkas dr Rizki.
