Laporan Wartawan Tribunnews.com, Rina Ayu

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Kurang tidur bisa menimbulkan banyak masalah bagi kesehatan.

Tidur merupakan fondasi kesehatan dan kesejahteraan yang sering diabaikan.

Tidur membuat otak dan tubuh beristirahat.

Menurut National Institute of Health (NIH), tidur mendukung berbagai fungsi penting termasuk metabolisme, kesehatan otak, dan dapat berdampak pada kondisi kesehatan tertentu.

Kurang tidur memicu penyakit kronis seperti diabetes, gangguan jantung, tekanan darah tinggi, dan obesitas.

Menjaga pola tidur merupakan cara menjaga badan tetap sehat.

Baca juga: Tips Tidur Berkualitas: Olahraga Teratur hingga Tenangkan Pikiran dan Mental

Berikut tips agar bisa menciptakan tidur yang berkualitas:

1. Perhatikan pola makan

Kecemasan yang tinggi dapat menyebabkan kelelahan.

Akibatnya suasana hati tidak enak, kurang tidur, hingga sulit untuk membuat pilihan nutrisi yang sehat.

Padahal pola makan dapat membantu mengelola stres.

Baca juga: 10 Tips Tidur Nyenyak Tanpa Gangguan, Mulai Memperbarui Kasur hingga Hindari Tidur Siang

Berhentilah makan dan mengemil setidaknya tiga jam sebelum tidur untuk membuat tetap terjaga di malam hari.

2. Luangkan Waktu untuk Olahraga

Pagi hari dan sore hari adalah waktu lengah dalam sehari ketika mudah untuk menginginkan camilan tidak sehat untuk mendapatkan tambahan gula.

Cobalah untuk mengalihkan perhatian dengan pergi ke luar untuk menghirup udara segar dan sedikit kardio.

Olahraga mengirimkan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh dan membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien.

3. Menciptakan Suasana Tidur

Ciptakan dekorasi kamar yang tentu aman dan nyaman, seperti memilih tempat tidur.

Tak melulu soal empuk, saat memilih tempat tidur juga harus diperhatikan baik untuk kesehatan seperti bebas timbal.

Timbal diketahui dapat menyebabkan berbagai dampak akut dan kronik seperti kehilangan selera makan, sembelit, kolik abdomen (perut), penurunan IQ, masalah perilaku, penyakit kardiovaskular, penyakit ginjal, kejang, koma bahkan kematian.

Paparan timbal perlu diminimalir baik pada anak maupun dewasa.

Kasur dingin bebas timbal membawa banyak keunggulan untuk meningkatkan kualitas tidur.

4. Hindari Gadget

Hal ini juga penting agar tidur Anda makin berkualitas.

Hindari penggunaan gadget dan alat-alat elektronik seperti televisi 1 jam sebelum tidur.

Anda bisa menggantinya dengan melakukan kegiatan relaksasi untuk menciptakan tubuh siap tidur.

Seperti dengan pernapasan dalam, peregangan santai, dan meditasi penuh perhatian maupun meminumkan teh chamomile.

Minuman ini menyebabkan kantuk. Sama seperti minyak esensial lavender.