Almond, kenari, dan pistachio mengandung asam lemak omega-3, serat, dan lemak sehat.

Mengonsumsi segenggam kacang setiap pagi dapat memperbaiki kadar kolesterol, mengurangi peradangan, serta menurunkan risiko penyakit jantung.

6. Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung, yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Alpukat juga mengandung kalium, yang membantu mengatur tekanan darah dan mendukung fungsi kardiovaskular secara keseluruhan.

Baca juga: Sederet Makanan untuk Memperlancar ASI atau ASI Booster, Termasuk Alpukat hingga Almond

7. Biji Rami

Biji rami kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan lignan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penumpukan plak di arteri.

Menambahkan biji rami ke dalam makanan seperti smoothie, yogurt, atau oatmeal dapat mendukung kesehatan jantung.

8. Oat

Oatmeal mengandung serat larut, terutama beta-glukan, yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Memulai hari dengan semangkuk oatmeal membantu meningkatkan kadar kolesterol sehat dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

9. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani kaya akan protein dan probiotik, yang membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan usus.

Pilihlah yogurt rendah lemak atau bebas lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh yang dapat merugikan jantung.

10. Roti Gandum Utuh

Roti yang terbuat dari biji-bijian utuh mengandung serat tinggi yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

Mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

(TribunHealth.com)