10 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari untuk Kesehatan Tubuh dan Mental

TRIBUNNEWS.COM - Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik paling sederhana, murah, dan fleksibel yang bisa dilakukan oleh siapa saja, kapan saja. 

Meski terlihat ringan, kebiasaan jalan kaki setiap hari memiliki banyak manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh dan mental.

Terlebih lagi, berjalan kaki di pagi hari sebelum bekerja atau sore hari setelah aktivitas seharian bisa menjadi waktu ideal untuk menjaga kebugaran tanpa harus ke gym atau mengikuti kelas olahraga. 

Hanya dengan sepasang sepatu yang nyaman, Anda sudah bisa mulai mendapatkan manfaatnya.

Menurut peninjauan medis oleh Angelica Balingit, yang dikutip dari Healthline, berjalan kaki secara rutin dapat membantu membakar kalori, menurunkan kadar gula darah, memperkuat jantung, serta meningkatkan suasana hati. 

Berikut penjelasan manfaat lengkapnya:

1. Membakar Kalori

Berjalan kaki membantu tubuh membakar kalori dan menjaga berat badan ideal. 

Banyaknya kalori yang terbakar tergantung pada kecepatan berjalan, jarak tempuh, medan yang dilalui, serta berat badan Anda.

2. Menyehatkan Jantung

Jalan kaki secara teratur terbukti menurunkan tekanan darah, menjaga berat badan, dan memperbaiki fungsi sel endotel yang melapisi pembuluh darah. 

Baca juga: 14 Manfaat Salmon bagi Tubuh, dari Jantung Sehat hingga Otak Tajam

Semakin lama atau jauh Anda berjalan, risiko penyakit jantung pun semakin menurun.

3. Menurunkan Gula Darah

Berjalan kaki ringan setelah makan bisa membantu menurunkan kadar gula darah.

Bahkan, berdiri dan berjalan selama beberapa menit di sela-sela aktivitas duduk juga terbukti membantu mengatur kadar gula.

4. Mengurangi Nyeri Sendi

Berjalan melumasi sendi dan memperkuat otot di sekitarnya. 

Aktivitas ini sangat bermanfaat bagi penderita arthritis karena dapat mengurangi kekakuan dan nyeri.

5. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Rutin berjalan kaki dapat membantu tubuh melawan penyakit seperti flu dan pilek.