7 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Turunkan Berat Badan dengan Mudah

Sementara berlari juga direkomendasikan karena dapat membakar 13,2 kalori per menit.

Joging dan lari membantu mengurangi lemak perut dan memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung hingga penyakit kencing manis.

Baca juga: 8 Cara Efektif Meningkatkan Pace Lari, Cocok untuk Pemula dan Pelari Berpengalaman

3. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga berdampak rendah yang memberikan tekanan minimal pada lutut.

Berolahraga menggunakan sepeda ini direkomendasikan, karena dapat memberikan manfaat yang baik bagi tubuh.

Individu dengan berat badan 65 kilogram, bersepeda dengan kecepatan 16 kilometer per jam dapat membakar sekitar 6,4 kalori per menit. 

Bagi individu dengan berat 81 kilogram, bersepeda dengan kecepatan 16 kilometer per jam membakar sekitar 8,2 kalori per menit. 

Bersepeda secara teratur memperkuat tubuh, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.

4. Latihan Beban

Latihan beban menjadi salah satu rekomendasi olahraga untuk bisa mengurangi berat badan.

Latihan beban ini merupakan jenis latihan ketahanan yang meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot, meningkatkan laju metabolisme bahkan saat istirahat.

Bagi individu dengan berat 65 kilogram, latihan beban membakar sekitar 7,6 kalori per menit selama latihan.

Bagi individu dengan berat 81 kilogram, latihan beban membakar sekitar 9,8 kalori per menit.

Sebuah studi selama 6 bulan menunjukkan bahwa latihan beban tiga kali seminggu meningkatkan kekuatan otot dan pembakaran kalori sebesar 7,4 persen, setara dengan 125 kalori per hari.

Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama enam bulan meningkatkan pembakaran kalori sebesar 9 persen pada pria, setara dengan 140 kalori per hari, dan sebesar 4% pada wanita, setara dengan 50 kalori per hari.

Latihan beban merangsang pembakaran kalori pasca-olahraga yang terus-menerus, sedangkan latihan aerobik menghentikan pembakaran kalori setelah aktivitas berakhir.

Baca juga: Olahraga Padel Masuk Objek Pajak PBJT, Berikut Penjelasannya

5. Berenang

Berenang merupakan olahraga air yang juga direkomendasikan untuk menurunka berat badan.