Manfaat Vitamin D bagi Kesehatan Tulang, Berikut Asupan Kebutuhan Per Hari

Kadar kalsium yang rendah dapat menyebabkan pelepasan kalsium dari tulang, yang pada akhirnya dapat melemahkan tulang.

5. Mengurangi Risiko Patah Tulang pada Lansia

Pada usia lanjut, risiko defisiensi vitamin D meningkat karena penurunan kemampuan kulit untuk memproduksi vitamin D dari sinar matahari dan penurunan kemampuan usus untuk menyerap vitamin D dari makanan.

Defisiensi vitamin D pada lansia dapat meningkatkan risiko patah tulang karena osteoporosis.

Oleh karena itu, penting bagi lansia untuk memastikan asupan vitamin D yang cukup melalui paparan sinar matahari, makanan, atau suplemen.

Baca juga: Efek Samping Terlalu Banyak Konsumsi Vitamin B6, Simak Aturannya

Sumber Vitamin D

• Sinar Matahari

Paparan sinar matahari adalah sumber utama vitamin D.

Sinar UVB dari matahari memicu sintesis vitamin D di kulit.

• Makanan

Beberapa makanan yang kaya vitamin D termasuk ikan berlemak (seperti salmon, tuna, dan mackerel), minyak ikan, kuning telur, hati sapi, dan makanan yang diperkaya vitamin D seperti susu, jus jeruk, dan sereal.

• Suplemen

Suplemen vitamin D dapat digunakan untuk memastikan asupan yang cukup, terutama bagi mereka yang memiliki risiko defisiensi.

(Tribunnews.com/Latifah)