Ngemil Kebanyakan, Makan Utama Jadi Lewat, Badan Jadi Lemas, Apa yang Salah?

Ringkasan Berita:

• Ngemil kerap dipilih demi mengobati lapar sebelum tiba jam belum makan siang. 
• Tapi yang terjadi justru badan lemas dan pas jam makan utama malah tidak selera. 
• Apa yang salah? Dokter spesialis gizi klinik menyebut kebiasaan ngemil yang salah sering terjadi.

Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Maksud hati ngemil ingin mengobati lapar sebelum tiba jam belum makan siang, tapi  yang terjadi justru badan lemas, apa yang salah?

Baca juga: Ngemil Saat Stres Bisa Picu Penyakit, Ini Solusi dari Psikolog

Ya, kerapkali tangan sudah refleks buka laci jelang jam makan tiba,  Ada biskuit, wafer, atau minuman manis yang terhidang. 

Katanya biar kuat kerja, biar nggak lapar. Tapi yang terjadi justru sebaliknya.

Cepat ngantuk, badan gampang lemas, dan pas jam makan utama malah tidak selera.

Dokter spesialis gizi klinik dr. Nita, M.Gizi, Sp.GK menyebut kebiasaan ngemil yang salah sering terjadi.

Terutama pada ibu rumah tangga dan pekerja kantoran yang aktivitasnya padat dari pagi sampai sore.

Masalahnya bukan karena ngemil, tapi cara dan pilihan cemilannya.

Ngemil Seharusnya Bantu Energi, Bukan Bikin Tubuh “Kaget”

Ngemil idealnya membantu menjaga energi di sela waktu makan, bukan menggantikan makan utama. Sayangnya, banyak orang memilih cemilan yang praktis tapi keliru.

“Kalau untuk cemilan sehat, tadi ya disarankan kalau bisa buah nih, buah-buah segar,” kata dr. Nita pada talkshow kesehatan virtual yang diselenggarakan oleh Kementerian Kesehatan, Selasa (3/2/2026). 

Buah segar dinilai paling aman karena mengandung serat dan memberi rasa kenyang lebih stabil. 

Selain itu, kacang-kacangan juga bisa menjadi pilihan, asal direbus, bukan digoreng.

Pilihan lain yang tak kalah aman adalah ubi atau jagung rebus, mengenyangkan, murah, dan mudah ditemukan.

Ngemil Yogurt Kelihatan Sehat, Tapi Bisa Jadi Sumber Gula