Ringkasan Berita:

• Penelitian terbaru yang diterbitkan di JAMA Network menemukan bahwa tidur siang yang terlalu lama (lebih dari 1 jam) atau terlalu sering dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dari semua penyebab
• Sementara itu tidur siang singkat (kurang dari 1 jam) tidak menunjukkan peningkatan risiko yang signifikan.
• Namun, banyak penelitian juga membuktikan bahwa tidur siang singkat selama 15–30 menit justru memberikan manfaat nyata seperti peningkatan fokus, memori, suasana hati, dan performa kognitif.

TRIBUNNEWS.COM - Selama berabad-abad, tidur siang atau "power-sleep" di siang hari telah menjadi bagian umum dari pengalaman manusia di berbagai budaya dan belahan dunia sebagai kesempatan untuk meremajakan diri dan memulihkan tingkat energi.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa nuansa di balik kebiasaan ini sangat penting untuk diperhatikan.

Mengutip Forbes.com, sebuah studi kohort prospektif yang diterbitkan awal pekan ini di JAMA Network, yang menganalisis hampir 1.300 lebih pasien, menemukan bahwa durasi tidur siang yang lebih lama dan frekuensi tidur siang yang lebih sering dikaitkan dengan peningkatan angka kematian dari semua penyebab.

Para penulis menemukan adanya hubungan dosis-respons: "individu yang tidur siang singkat (kurang dari 1 jam) tidak menunjukkan peningkatan risiko kematian yang signifikan, sedangkan tidur siang yang panjang (1 jam atau lebih) dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi."

Mengapa Tidur Siang Panjang Bisa Berbahaya?

Para penulis menyebutkan bahwa salah satu alasan utama meningkatnya risiko kematian mungkin berkaitan dengan kesehatan kardiovaskular.

Gangguan tidur, masalah sirkadian, dan kesehatan metabolik yang buruk secara keseluruhan dapat bermanifestasi sebagai rasa lelah yang lebih sering, sehingga menimbulkan keinginan untuk tidur siang.

Dengan demikian, hubungan ini mungkin merupakan kaitan antara kesehatan metabolik yang buruk dan faktor risiko kardiovaskular yang menyebabkan kebiasaan tidur siang berlebihan.

Selain itu, sleep apnea merupakan penyebab umum buruknya kualitas tidur malam, yang sering membuat seseorang merasa sangat lelah di siang hari dan ingin mengejar tidur yang kurang.

Mayo Clinic menjelaskan bahwa tanpa penanganan, sleep apnea dapat berkembang menjadi kondisi yang sangat serius dan memicu faktor risiko kematian yang berat, termasuk diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, gagal jantung, bahkan sindrom metabolik — yang masing-masing membawa risiko kematian yang signifikan.

Baca juga: Gula Pasir, Madu, Stevia: Mana Pemanis yang Paling Sehat?

Sisi Positif Tidur Siang

Meski demikian, bukti mengenai tidur siang tidak semuanya negatif. Bahkan, banyak studi dan temuan penelitian menunjukkan bahwa tidur siang juga bisa menjadi faktor positif dalam kehidupan seseorang.

National Sleep Foundation menjelaskan bahwa tidur siang selama 20 menit bisa bermanfaat karena membantu mengurangi rasa kantuk di siang hari, serta meningkatkan kemampuan belajar dan performa. Bagi pekerja shift, tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan dan waktu reaksi. Manfaat lainnya juga mencakup fokus yang lebih tajam, kemampuan memori yang lebih baik, suasana hati yang meningkat, bahkan kemampuan penalaran logis yang lebih baik.

Nuansa yang Perlu Diperhatikan

Namun, nuansanya sangat penting. Berbagai studi umumnya menganjurkan tidur siang yang singkat dan cepat — 15 hingga 30 menit menurut Cleveland Clinic — daripada tidur berkepanjangan yang justru dapat membuat seseorang merasa lebih disorientasi dan lebih lelah setelah bangun.

Selain itu, waktu tidur siang dalam sehari pun berpengaruh. Terlalu pagi di pagi hari mungkin tidak memberikan manfaat kesehatan yang besar karena tubuh masih berenergi dari tidur malam; terlalu sore, dan pola tidur malam akan terganggu.