Ringkasan Berita:

• Jadwal buang air besar ternyata bisa diubah dengan melatih kebiasaan tubuh secara konsisten.
• Makan teratur, duduk di toilet setelah sarapan, dan minum kopi pagi dapat membantu mengatur ulang jadwal BAB.
• Pola hidup sehat seperti cukup serat, olahraga, tidur cukup, dan mengelola stres juga penting untuk pencernaan yang lebih teratur.

TRIBUNNEWS.COM - Tubuh Anda mungkin memiliki ritme yang cukup teratur saat buang air besar, dan itu umumnya merupakan hal yang baik.

Namun, jadwal tersebut tidak selalu terjadi pada waktu yang paling nyaman tergantung aktivitas atau rencana harian Anda.

Hal ini bisa membuat Anda bertanya-tanya apakah jadwal buang air besar bisa diubah.

Untuk menjawab pertanyaan ini, berikut pendapat dua dokter kesehatan pencernaan yang membagikan tips berbasis penelitian dan kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk membantu mengubahnya, seperti dikutip Eating Well.

Bisakah Anda Mengubah Jadwal Buang Air Besar?

“Ya, bagi kebanyakan orang, sangat mungkin untuk mengubah atau membentuk jadwal buang air besar yang lebih teratur,” kata Dr. Anju Malieckal. “Penjelasannya didasarkan pada fisiologi tubuh yang sudah dipahami dengan baik.”

Malieckal menjelaskan bahwa waktu buang air besar sebagian besar diatur oleh refleks gastrokolik, yaitu saat lambung mengirim sinyal ke usus besar untuk mulai berkontraksi agar memberi ruang bagi makanan yang masuk.

Hal ini juga dipengaruhi oleh ritme sirkadian tubuh yang secara langsung mengatur pergerakan usus.

Baca juga: Buang Air Besar Sembarangan Masih Terjadi, Menteri Kesehatan Budi Gunadi Tekankan Hal Ini

Cara Mengubah Jadwal Buang Air Besar

“Mengubah jadwal buang air besar berarti bekerja selaras dengan biologi tubuh,” jelas Malieckal. Hal ini dapat dilakukan dengan beberapa cara.

1. Latihan Melatih Ulang Kebiasaan Buang Air Besar

Metode berbasis penelitian ini sesuai namanya, yaitu melatih ulang kebiasaan usus.

“Anda bisa membangun kembali refleks yang sebelumnya tidak terbentuk atau terganggu seiring waktu,” kata Jonathan Birch.

Menurut Malieckal dan Birch, latihan ini memanfaatkan hubungan antara refleks gastrokolik dan kontraksi otot usus besar yang terjadi paling kuat saat bangun tidur dan setelah sarapan.

Caranya adalah makan pada jam yang sama setiap hari, lalu duduk di toilet selama 15–30 menit setelah makan (biasanya setelah sarapan). Hal ini memanfaatkan waktu aktivitas usus yang sedang tinggi.

“Tujuannya adalah memberikan rangsangan yang sama pada waktu yang sama setiap hari sampai tubuh membentuk kebiasaan baru,” kata Malieckal.