TRIBUNNEWS.COM - Rutinitas yang padat dan pekerjaan yang menupuk acap kali menjadi biang kerok Anda masih juga terjaga hingga dini hari.

Selain berdampak buruk pada kesehatan, kurang tidur juga bisa mengurangi kualitas kecantikan Anda.

Kulit kusam, kantung mata, dan rambut rontok merupakan efek tidak baik dari kebiasaan begadang.

Berikut tiga langkah cara membuat Anda mudah tidur lelap pada malam hari:

Makan sambil nonton televisi
Menonton televisi sembari mengudap gorengan atau keripik memang mengasikkan, apalagi ditambah minuman dingin.

Namun, jika Anda melakukannya kurang dari satu jam sebelum tidur, maka Anda pun bakal kesulitan untuk terlelap pada malam hari.

Dr Cindy Lee-Dennis, Ph.D., psikolog dan pakar insomnia, mengatakan bahwa total kaori yang diasup sepanjang hari memberikan pengaruh besar pada gangguan susah tidur.

“Biasanya makan sembari nonton membuat orang mengonsumsi lebih banyak kalori. Ini permasalahannya,” ujar Lee-Dennis.

Masih main ponsel di atas jam 10 malam
Sinar biru yang berasal dari layar LED ponsel, televisi, dan tablet merupakan pemicu terganggunya siklus tidur.

Lee-Deniss menyarankan agar Anda mematikan semua layar LED di dalam kamar tidur satu jam sebelum terlelap.

Banyak pikiran
stres dan beban pikiran yang terus terbawa ke atas tempat tidur membuat mata susah sekali mengantuk dan tidur.

Lee-Denis menganjurkan agar Anda memulai waktu tidur dengan meditasi, berdoa, dan latihan ringan yoga untuk meredakan stres yang membelit pikiran Anda.

Kontributor KompasFemale/Usihana