TRIBUNNEWS.COM - Anda ibu hamil ingin melahirkan normal? Untuk itu harus ada persiapan yang mesti dilakukan agar proses persalinan lancar tanpa kendala.

Sebab, proses persalinan normal rata-rata membutuhkan waktu 8 jam. Dan kontraksi perut yang terjadi cukup lama ini bisa diatasi dengan beberapa kebiasaan.

Cara-cara berikut perlu Anda lakukan jelang melahirkan normal.

1. Banyak bergerak

Gunakan waktu jelang proses persalinan dengan bergerak. Berjalan, bergoyang, jongkok dan duduk dapat membantu pergerakan janin ke jalan lahir.

Baca: Cara Mudah Atasi Nyeri Puting Pada Ibu Menyusui

Bergerak juga dapat meredakan ketegangan dan mengalihkan perhatian Anda selain ke rasa sakit yang dirasakan.

Gerakan sederhana dapat meningkatkan peluang Anda untuk melahirkan secara normal.

2. Air panas

Memakai kompres air panas serta mandi dengan air panas juga dapat membantu Anda yang dalam masa kontraksi.

Air panas dapat meredakan nyeri dan melemaskan otot-otot di bagian belakang, perut serta kaki.

Lakukan kegiatan ini dengan santai dan rileks agar rasa nyeri kontraksi yang terjadi tidak menganggu dan tetap berjuang menghadapi masa kontraksi yang cukup panjang.

Baca: Ibu Hamil Sering Terkena Kram Kaki? Ini Sebabnya

3. Relaksasi

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk relaksasi. Berbagai teknik tersebut antara lain mengatur pernapasan serta meditasi. Hal ini bisa Anda lakukan sejak di rumah.

Cobalah untuk menyalakan lilin aromaterapi atau membuat suasana kamar menjadi lebih tenang. Banyak ambil waktu untuk menenangkan diri sambil mengatur napas agar semakin rileks.