“Olahraga keras sebelum tidur dapat menjadi kontraproduktif karena endorfin tersebut dapat tetap berada dalam sistem,” kata Kline.

Jika memungkinkan, cobalah berolahraga di pagi atau sore hari.

Namun, jika jadwal kamu hanya memungkinkan untuk latihan malam, lebih baik untuk berolahraga lebih lambat daripada tidak sama sekali.

9. Minum kopi sore

Kamu tidak akan pernah menenggak secangkir kopi sebelum tidur, tetapi kafein—termasuk dari teh dan soda—tetap berada di sirkulasi lebih lama dari yang kira.

Bahkan, meminumnya dalam waktu empat jam sebelum tidur dapat membuat kamu tetap terjaga di malam hari.

Secangkir kopi dengan hidangan penutup mungkin tidak mengganggu semua orang, tetapi beberapa tubuh orang memetabolisme kafein lebih lambat.

10. Meneguk wine setelah makan malam

Tentu, segelas red wine atau minuman alkohol lain akan membuat kamu cepat mengantuk, tetapi saat terlelap, tidur kamu tidak akan berkualitas.

11. Makan tepat sebelum tidur

Tidur dengan perut kosong bisa membuat sulit tertidur, tetapi hindari makan makanan berat sebelum tidur.

"Jika masih ada makanan di usus, kamu memasukkan lebih banyak energi ke dalam pencernaan daripada tidur nyenyak," kata Winter.

Ditambah lagi, makan larut malam bisa meningkatkan berat badan.

Selesaikan perut keroncongan dengan camilan yang membantu tidur seperti sereal atau kacang.

Jika kamu memiliki kudapan, tetapi tidak benar-benar lapar, cicipi teh chamomile yang bersifat menenangkan.(*)