Sebaliknya, kamu dapat mengonsumsi asam lemak tak jenuh tunggal atau asam lemak tak jenuh ganda, yang merupakan jenis lemak tak jenuh.

Makanan sehat dan kaya nutrisi yang dapat kamu pilih antara lain buah dan sayuran segar, ikan, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, beras merah, dan oatmeal.

Sementara itu, makanan yang harus kamu hindari adalah makanan dengan minyak tambahan, mentega, dan gula, daging berlemak merah atau olahan, makanan yang dipanggang, roti bagel, roti tawar, dan makanan olahan.

Dalam beberapa kasus, menghapus beberapa jenis makanan dalam daftar tersebut dapat menyebabkan seseorang menjadi kekurangan vitamin dan mineral.

2. Tulis catatan harian makanan dan berat badan secara rutin

Pemantauan diri adalah faktor penting dalam keberhasilan menurunkan berat badan.

Kamu dapat menggunakan catatan harian, aplikasi seluler, atau situs web khusus untuk mencatat setiap jenis makanan yang kamu konsumsi setiap hari.

Kamu juga dapat mengukur kemajuanmu dengan mencatat berat badanmu setiap minggu.

Dengan cara tersebut, kamu jauh lebih mungkin untuk menurunkan berat badan.

Kamu juga dapat melacak indeks massa tubuh (BMI) menggunakan kalkulator BMI.

3. Lakukan aktivitas fisik dan olahraga teratur

Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.

Meningkatkan frekuensi aktivitas fisik dengan cara yang disiplin dan terarah seringkali penting untuk keberhasilan penurunan berat badan.

Lakukan satu jam aktivitas intensitas sedang per hari, seperti jalan cepat.