TRIBUNNEWS.COM - Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-9 jam sehari.

Namun, sebagian orang punya masalah gangguan tidur. Dan mengatasinya bukanlah hal yang mudah.

Beberapa faktor bisa menjadi penyebab kita tidur kurang nyenyak dan tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik. Misalnya, stres, terlalu lelah karena aktivitas fisik, makan di malam hari.

Baca: Susah Tidur yang Dialami Ibu Hamil Berpotensi Bawa Masalah Saat Persalinan, Bagaimana Solusinya?

Berikut lima minuman yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur, sehingga dapat memberikan efek rileks dan membuat Anda tidur nyenyak, dilansir dari laman Healthline.com.

1. Teh Chamomile 

Chamomile adalah sejenis bunga aster. Teh yang dicampur dengan bunga chamomile ini sudah sejak lama dikonsumsi. 

Teh chamomile ini memiliki sederet manfaat kesehatan, termasuk meredakan gejala flu, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit. 

Tak hanya itu, chamomile juga dapat membantu mengatasi kepanikan dan membuat pikiran rileks, sehingga bisa meningkatkan kualitas tidur.

Untuk membuat teh chamomile di rumah, campurkan 4 sdm bunga chamomile segar atau 2 sdt bunga chamomile kering dengan 1 cangkir air panas (237 ml). Biarkan bunga terendam selama sekira lima menit, lalu saring dan minum airnya.

2. Teh peppermint

Teh peppermint dapat meningkatkan kualitas tidur dengan cara menenangkan masalah pencernaan, yang tak jarang mengganggu kualitas tidur. 

Secara umum, teh ini aman untuk dikonsumsi, namun dia juga dapat memengaruhi tekanan darah, dan mungkin bereaksi dengan obat diabetes tertentu.

Jadi, jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan, ada baiknya berkonsultasi dulu pada dokter sebelum minum teh peppermint.

Cara membuatnya di rumah, rebus 2 gelas air (480 ml) kemudian tambahkan segenggam daun peppermint. Masukkan jumlah daun sesuai selera Anda. Rendam daun di dalam air sekira 5 menit, kemudian saring dan Anda bisa meminum airnya selagi hangat.