10. Menderita kondisi medis tertentu

Rasa lapar bisa saja muncul sebagai gejala dari penyakit tertentu. Beberapa kondisi yang dapat menjadi penyebab cepat lapar antara lain diabetes, hipoglikemia, dan hipertiroidisme.

Selain itu, masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan juga dapat memicu munculnya rasa lapar berlebih.

Makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama

Salah satu penyebab cepat lapar adalah pemilihan makanan yang salah ketika makan.

Maka dari itu, penting untuk mengetahui makanan apa saja yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama untuk mencegah terjadinya masalah tersebut.

Beberapa makanan yang dapat membuat kenyang lebih lama, di antaranya:

- Kentang

Kentang adalah makanan yang dapat membuat kita kenyang lebih lama. Selain itu, kentang juga kaya akan kandungan vitamin C dan nutrisi sehat lainnya.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition & Metabolism menyebutkan, makanan berbahan dasar kentang efektif untuk mengurangi nafsu makan. Baca juga: 5 Pilihan Karbohidrat Sehat untuk Turunkan Berat Badan

- Kacang-kacangan

Kacang merupakan makanan yang kaya akan kandungan nutrisi seperti protein dan lemak sehat.

Kandungan nutrisi yang terdapat dalam kacang ini efektif untuk meningkatkan rasa kenyang.

Selain itu, mengonsumsi kacang dalam jumlah cukup sebagai camilan juga bisa memuaskan rasa lapar tanpa menyebabkan penambahan berat badan.

- Makanan kaya serat

Mengonsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Makanan kaya serat juga memiliki beragam manfaat lain untuk kesehatan seperti mengontrol kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh.

Beberapa makanan yang kaya akan kandungan serat meliputi:

• Biji-bijian
• Kacang-kacangan
• Sayuran
• Buah-buahan

- Produk olahan susu rendah lemak

Meningkatkan konsumsi produk olahan susu rendah lemak bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan makanan dalam jangka pendek.

Sebuah studi mengatakan, greek yogurt berprotein tinggi efektif untuk mengatasi lapar, meningkatkan rasa kenyang, dan mencegah kita mengonsumsi makanan secara berlebihan.

- Telur

Telur merupakan makanan yang dapat mengurangi rasa lapar membuat kenyang lebih lama.

Selain itu, makanan ini juga mempunyai kandungan protein, vitamin, dan mineral yang sangat baik bagi kesehatan dan tubuh.

- Daging tanpa lemak dan ikan

Kedua makanan ini memiliki kandungan protein tinggi. Makanan yang kaya akan protein secara efektif dapat mengontrol nafsu makan.

Untuk yang menjalani diet vegetarian, protein bisa didapatkan dari produk nabati lain seperti kacang kedelai.

Beragam faktor bisa menjadi penyebab cepat lapar, mulai dari buruknya gaya hidup, gejala penyakit, kondisi tubuh, hingga masalah psikologis.

Untuk mengatasinya, kita bisa menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan meningkatkan konsumsi makanan yang membuat kenyang lebih lama.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Penyebab Cepat Lapar dan Cara Mengatasinya