TRIBUNNEW.COM - Di antara syarat menjalani pola hidup sehat, yakni menjaga kualitas tidur yang baik.

Kualitas tidur yang baik berdasarkan lama waktu tidur orang dewasa yaitu 7-8 jam sehari. Dan itu harus tidur nyenyak.

Selain itu, pilihan kasur berkualitas juga bisa meningkatkan kualitas tidur. Kualitas tidur yang buruk bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan.

Berdasarkan info dari klikdokter.com, ada beberapa gangguan kesehatan yang bisa muncul karena menggunakan kasur kualitas buruk.

• pegal-pegal
• nyeri tulang belakang
• mendengkur
• meningkatkan stres 
• menurunkan sistem imun tubuh.

Dr Chris Winter, MD, spesialis tidur, ahli saraf dan ahli kedokteran olahraga mengatakan, orang harus menyadari tidak ada obat ajaib yang bisa mengatasi kualitas tidur yang buruk.

Baca juga: Tidak Gelisah atau Stres, Greysia Polii Justru Bisa Tidur Nyenyak Jelang Final Olimpiade Tokyo 2020

Langkah sederhana seperti rajin berolahraga dan mengurangi konsumsi minuman beralkohol bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.

Akan tetapi, untuk memperoleh tidur yang nyenyak, kita harus membuat jadwal rutin.

"Menetapkan jadwal sangat membantu otak untuk memahami kapan saatnya tidur," jelas Winter, seperti dikutip Kompas.com.

Itu artinya, kita perlu beristirahat di waktu yang sama setiap malam, atau melakukan kegiatan tertentu yang sama sebelum kita berbaring di kasur.

Praktik lainnya adalah mindfulness atau perhatian.

Baca juga: 8 Makanan dan Minuman yang Dapat Membantu Tidur Lebih Nyenyak: Nasi Putih hingga Teh Herbal

Sebuah studi yang dilakukan University of Zurich di tahun 2014 menemukan, partisipan yang mendengarkan sugesti hipnotis "tidur lebih nyenyak" sebelum tidur dapat menambah durasi tidur mereka.

Menurut Winter, melafalkan kata-kata seperti "sleep deeper" atau "tidur lebih nyenyak" juga bisa memberikan manfaat pada kualitas tidur.

Apabila kita masih kesulitan untuk tertidur, cobalah menurunkan suhu di kamar tidur.

Menurut Winter, cara itu bisa meningkatkan durasi dan kualitas tidur kita.