TRIBUNNEWS.COM - Tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga.

6 gerakan olahraga ini bisa dilakukan di rumah tanpa menggunakan alat khusus.

Keenam gerakan ini dipaparkan oleh pegiat fitness asal Inggris, Simeon Panda, yang memiliki pengalaman lebih dari 15 tahun di bidang olahraga.

Mengutip Evening Standard, berikut gerakan olahraga yang bisa Anda coba di rumah.

1. Push up

Area target: dada

Set: 3 kali

Repetisi: sampai tidak kuat lagi

Baca juga: Jenis-jenis Peregangan sebelum Olahraga, Cara Melakukan dan Manfaatnya

Jangan meremehkan kekuatan push up, ujar Simeon.

Tidak diragukan lagi, push up adalah latihan beban tubuh yang paling umum dilakukan di dunia.

Latihan ini adalah cara yang bagus untuk membentuk dada dan dapat dilakukan di mana saja.

Daripada membatasi diri Anda pada rentang repetisi, yang terbaik adalah melakukan repetisi sebanyak mungkin, dengan tujuan untuk meningkatkan setiap setnya dari minggu ke minggu.

2. Dips

Area target: trisep

Set: 3x

Repetisi: 15-20x

Punya sofa? Tempat tidur? Kursi? Kalau begitu Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk melakukan dips.

Dips adalah latihan gabungan fungsional yang diterjemahkan ke berbagai gerakan sehari-hari, sangat cocok untuk membangun trisep dan juga melatih dada.

Dips harus menjadi latihan pokok untuk setiap rencana olahraga di rumah.

3. Lunges

Area target: paha depan, paha belakang, dan bokong

Set: 3x

Repetisi: 10x

Biasanya Simeon akan menyarankan lunge berjalan, tetapi lunge di tempat bisa sama efektifnya.

Lunge sangat bagus untuk membangun paha depan, paha belakang, dan glutes (bokong).

Lunge pendek menekankan penggunaan paha depan sedangkan lunge panjang menekankan penggunaan gluteal (berhubungan dengan otot bokong).

4. Couch Crunches

Target: perut

Set: 3x

Repetisi: 10x

Gerakan ini adalah cara yang bagus untuk melatih perut sambil benar-benar duduk di sofa.

Posisikan diri Anda di tepi tempat tidur atau sofa dengan kaki terangkat dan tangan di belakang.

Tarik lutut Anda ke arah dada hingga Anda akan merasakan perut mulai terbakar, lalu pertahankan selama 10 repetisi.

5. Mountain climbers

Area target: kaki dan bagian tengah tubuh

Set: 3x

Repetisi: 10x (masing-masing kaki)

Mountain climber adalah latihan yang bagus untuk melatih seluruh tubuh Anda, mengharuskan Anda untuk menggunakan otot-otot tubuh bagian atas, serta bagian tengah tubuh dan kaki Anda.

Bekerja dengan langkah cepat juga dapat memberi Anda latihan kardio yang hebat pada saat yang bersamaan.

6. Plank

Target area: perut

Set: 2x

Waktu: 15 detik

Plank adalah latihan yang bagus untuk membangun otot perut Anda.

Plank melatih otot tubuh Anda dan Anda tidak memerlukan peralatan apa pun.

Semakin sering berlatih, Anda akan dapat menahan gerakan lebih lama tanpa kegagalan.

(Tribunnews.com, Tiara Shelavie)