TRIBUNNEWS.COM - Saat buka puasa, Anda dianjurkan untuk tidak langsung makan berat.

Hal itu dapat memicu gangguan pencernaan dan membuat perut terasa begah, kembung, atau sakit.

Untuk itu, Anda harus bisa menahan diri, terutama jika sedang dalam program diet.

Selain itu juga perlu memperhatikan jenis dan porsi makanan yang dikonsumsi saat buka puasa agar berat badan tidak naik.

Untuk mengembalikan energi yang terkuras selama puasa, Anda membutuhkan asupan kalori sekitar 700 kkal.

Salah satu cara untuk mengendalikan porsi makan adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil saat makan, seperti yang disarankan oleh National Health Service United Kingdom.

Baca juga: Ide Menu Takjil Buka Puasa yang Manis dan Enak, Resep Pisang Rambutan Saus Gula Merah

Mengutip laman BNP Provinsi Jambi, berikut adalah beberapa pilihan menu diet saat puasa yang dapat membantu menurunkan berat badan:

1. Susu hangat

2. Teh hangat madu

3. Sop ayam jahe

4. Sayur bayam jagung manis

5. Salad buah

6. Yoghurt

7. Capcay kuah atau goreng

8. Ayam Suwir Kecap

9. Tumis tahu dan taoge

10. Steak Tuna

11. Tempe dan tahu bacem

12. Sop daging sapi

Baca juga: Ide Menu Buka Puasa Simpel tapi Enak, Tempe Penyet Sambal Terasi Cocok Dilahap Bersama Nasi Hangat

Mengutip Bali Royal Hospital, berikut adalah cara buka puasa yang sehat:

1. Memilih menu takjil buka puasa yang sehat

Takjil buka puasa identik dengan makanan dan minuman manis.

Pilihlah buah-buahan segar yang tidak banyak menggunakan gula tambahan.

2. Tidak langsung makan berat

Pada beberapa orang, makan berat saat perut kosong dapat memicu gejala gangguan pencernaan dan membuat perut terasa begah, kembung, atau sakit.

Cara berbuka puasa yang sehat ialah dengan makan takjil yang ringan terlebih dulu, seperti kurma, puding, atau satu mangkuk kecil kolak pisang tanpa santan.

3. Penuhi kebutuhan cairan

Agar Anda tidak dehidrasi, minumlah 1–2 gelas air saat buka puasa mengikuti anjuran minum selama bulan puasa.

Hindari minuman tinggi gula seperti soft drink dan minuman yang memicu buang air kecil seperti kopi.

4. Konsumsi makanan sehat bergizi seimbang

Menu buka puasa yang sehat idealnya terdiri atas makanan bergizi seimbang dengan kandungan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

5. Perhatikan makanan yang perlu dihindari

Sedapat mungkin, hindarilah makanan yang digoreng dengan metode deep-fry, tinggi lemak, serta banyak mengandung garam dan gula tambahan.

Kurangi juga makanan olahan, makanan kemasan, dan makanan yang diawetkan.

(Tribunnews.com, Widya)