Laporan Wartawan Tribunnews.com, Eko Sutriyanto

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Mengembalikan pola tidur selama bulan Ramadan perlu diperhatikan. Sebab, ada sejumlah hal yang akan berubah saat seseorang berpuasa.

Mulai dari perubahan pola makan, metabolisme, hingga perubahan jam tubuh yang terkait waktu tidur.

Diketahui selama Ramadan, umat muslim terjaga saat sahur untuk menyantap makanan sebelum memulai puasa seharian penuh.

Perubahan pola tidur akan berdampak pada kesehatan. Untuk menghindari hal tersebut, perlu dilakukan sedikit modifikasi dalam pola tidur agar aktivitas tetap berjalan dengan normal.

Nutritionist Herbalife Indonesia & Anggota Dietetic Advisory Board (DAB) Herbalife, Aria Novitasari mengatakan kebanyakan orang sudah familiar dengan pengaruh pola makan sehat dan gaya hidup aktif terhadap kesehatan fisik mereka, namun memiliki pola tidur yang baik, tidak pernah mendapatkan perhatian.

Mulai dari usia muda, kita semua pernah begadang untuk menonton film atau sepakbola, begadang semalaman untuk bekerja atau belajar, atau bahkan begadang diluar rumah hanya karena kita bisa.

Baca juga: 4 Cara Atasi Kecemasan di Pagi Hari sebelum Kerja, Harus Jaga Kualitas Tidur

“Meningkatkan durasi dan kualitas tidur sangat penting untuk beradaptasi dengan tuntutan hidup. Kurang tidur karena perubahan waktu, perjalanan, dan stres adalah hal yang biasa terjadi, sehingga penting untuk mengetahui cara mengembalikan dengan cepat dan mendapatkan pola tidur yang baik. Teruslah membaca untuk mendapatkan informasi penting tentang pentingnya tidur dan faktor-faktor yang dapat meningkatkannya,” ungkap Aria.

Mengapa Tidur Penting?

Tidur itu penting karena membantu fungsi otak, termasuk kognisi, konsentrasi, produktivitas, dan kinerja, dapat berperan dalam mempertahankan atau menurunkan berat badan, serta memaksimalkan performa kebugaran, mendukung fungsi kekebalan tubuh yang sehat dan memengaruhi kemampuan untuk mengatur emosi

1. Makanlah dengan Baik untuk Tidur yang Nyenyak

Tahukah Anda bahwa apa dan kapan Anda makan dapat memengaruhi tidur Anda? Sebaiknya hindari makanan berat tepat sebelum waktu tidur, serta kafein, makanan asam, pedas, manis, atau tinggi lemak.

Tentu saja, setiap orang berbeda, tetapi mengonsumsi jenis minuman atau makanan ini pada malam hari dapat membuat kebanyakan orang gelisah karena sistem pencernaan mereka bekerja untuk memproses semuanya.

Sebagai gantinya, cobalah hal berikut untuk memaksimalkan tidur malam Anda dengan makan makanan berat Anda saat makan siang, pertahankan pola makan yang seimbang dan padat nutrisi, untuk anak-anak sebaiknya membatasi asupan gula dan untuk orang dewasa sebaiknya membatasi konsumsi kafein di sore dan malam hari, menggantinya dengan secangkir teh herbal yang menenangkan

2. Berolahraga untuk Tidur yang Lebih Baik