TRIBUNNEWS.COM - Nyeri haid adalah keluhan umum yang kerap dialami wanita saat menstruasi.

Biasanya, nyeri haid terasa di perut bagian bawah pada awal menstruasi.

Beberapa wanita bahkan mengalami gejala mual, sakit kepala, dan pusing sebelum nyeri haid.

Rasa nyeri yang muncul terkadang sangat tidak tertahankan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.

Berikut adalah cara mudah mengatasi nyeri haid tanpa obat, dikutip dari Healthline dan laman Kementerian Kesehatan:

1. Memberikan kompres hangat di area perut mampu meredakan nyeri.

Baca juga: Benarkah Nyeri Haid Menghilang Saat Sudah Menikah? Begini Penjelasan Dokter

Kompres hangat bisa meningkatkan aliran darah, menurunkan ketegangan otot, dan mengurangi rasa nyeri.

2. Anda bisa mengurangi rasa sakit haid dengan memijat bagian perut memakai minyak esensial.

Penelitian menemukan pijatan memakai campuran minyak esensial bisa mengurangi kram perut.

3. Cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air.

Air hangat dapat membantu meredakan kram, yang bekerja untuk meningkatkan aliran darah di sekitar kulit serta melemaskan otot-otot yang kram.

4. Berhenti merokok untuk mengurangi risiko nyeri haid.

5. Melakukan olahraga ringan selama masa menstruasi, seperti berolahraga, berjalan kaki, atau bersepeda.

6. Menempelkan heating pad atau bantalan penghangat di perut atau di punggung untuk mengurangi rasa nyeri.

Baca juga: Saat Haid Banyak yang Pakai Pembalut, Kini Populer Pemakaian Menstrual Cup, Apa Manfaatnya?

7. Berendam atau mandi dengan air hangat untuk mengurangi rasa nyeri dan membuat tubuh terasa rileks.

8. Memijat area di sekitar perut bagian bawah dengan tekanan yang ringan.

9. Melakukan gerakan relaksasi, seperti yoga dan pilates.

10. Mengonsumsi makanan yang bernutrisi.

11. Berbaring dengan posisi kaki terangkat atau dengan menekuk lutut.

12. Mengurangi konsumsi garam, alkohol, kafein, dan gula untuk mencegah kembung.

13. Cukup istirahat dan menghindari stres.

(Tribunnews.com, Widya)