5 Cara Cegah Kolesterol Naik setelah Makan Daging Kurban Idul Adha, Nomor 2 Metode Memasak

4. Imbangi dengan Buah dan Sayuran Penurun Kolesterol

Buah dan sayuran kaya serat larut sangat membantu mengikat kolesterol di saluran pencernaan.

Mayo Clinic merekomendasikan serat larut dan makanan nabati sebagai strategi alami menurunkan kolesterol.

Buah-Buahan:

• Apel (mengandung pektin)
• Alpukat (lemak tak jenuh tunggal)
• Jeruk dan buah beri (tinggi antioksidan)
• Pisang (sumber serat dan kalium)

Sayuran dan Serat Tinggi:

• Brokoli, bayam, wortel
• Kacang-kacangan seperti almond dan kacang kedelai
• Oatmeal, biji chia, dan flaxseed

5. Lakukan Aktivitas Fisik Rutin

CDC menyarankan 150 menit aktivitas aerobik per minggu untuk kesehatan kardiovaskular.

Aktivitas ringan–sedang secara konsisten bisa:

• Meningkatkan kolesterol HDL ("baik")
• Membantu menurunkan berat badan

Rekomendasi:

• Jalan kaki 30 menit, 5x seminggu
• Bersepeda, yoga, atau berenang

(Tribunnews.com/ Chrysnha)